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减肥应该怎么吃？30种减脂食物大全，照着吃就能瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 09:12

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

都知道减肥就是“七分吃，三分练”，控制饮食对于体重下降是非常关键的，我从160斤减到120斤，只要也是学会怎么吃，才能健康瘦下来。最近不少粉丝后台留言说不知道该怎么吃，吃什么？今天，姚老师整理了30种减脂食物，不知道该吃什么的姐妹们，选择自己喜欢的食物，边吃边瘦吧！

1：海带：热量只有13卡/100克，但含有大量的膳食纤维。碘、钾、海藻酸能加速脂肪减少，抑制脂肪堆积。

2：西红柿：含水量高，含有番茄红素，能减少身体对热量的摄入，防止脂肪堆积；

3：青椒：热量不高，但含有大量的膳食纤维和胡椒素，其中胡椒素能加速脂肪分解；

4：瘦肉：热量只有113卡/100克，蛋白质含量高，味道好，而且还含有大量的铁，非常适合贫血、四肢冰冷的女孩；

5：鱼类：热量127大卡/100克，但要知道，防止高油烹饪方法，如油炸和烤；

6：卷心菜：热量只有12/100克，含水量高，膳食纤维丰富，胆碱含量高，能调节人体脂肪分解，促进脂肪分解；

7：鸡胸肉：蛋白质含量高，热量低，脂肪含量低，饱腹感强，价格便宜，烹饪简单，是一种多才多艺的减肥食品；

8：葡萄柚：卡路里只有42卡@克，含有维他命C，经常食用葡萄柚，可以使皮肤保持最佳状态；

9：菠菜：低脂肪含有类胡萝卜素和维他命C。、维生素K、含有一定铁的矿物质(钙、铁等)等多种营养元素，素食者应多吃；

10：生菜：热量只有16卡/100克，含水量超过95%，富含纤维素，还能促进脂肪的消化吸收，改善肠胃；

11：魔芋：热量只有7卡/100克，膳食纤维含量为60%，吃200克凉拌魔芋，可以提供2-3小时的饱腹感；

12：芹菜：低热量，高水分，高膳食纤维，还含有大量的胡萝卜素和维他命C，对美容有一定的作用；

13：萝卜：卡路里只有23公里/100克，含有大量胆碱和天然芥末油。前者可以促进肠道油脂的分解，后者可以帮助脂质食物加速新陈代谢；

14：梨：被称为“胃肠道清洁剂”，它含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，还含有大量的B族维生素，可以直接参与脂肪分解；

15：白菜：低脂肪，含有大量的粗纤维和维他命，能促进胃肠蠕动，促进消化，避免大便干燥，改善肠道益生菌环境；

16：娃娃菜：热量只有8卡/100克，膳食纤维丰富，属于疯狂食用不胖的食材，但要防止干锅娃娃菜等高油烹饪方法；

17：苞米：含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，含有大量的钙镁，能加速脂肪分解；

18：猕猴桃：热量仅为61卡/100克，含有赖氨酸、硫氨基酸和维生素C，有助于促进体内脂肪转化为热量，加速脂肪分解。

19：鸭胸肉：热量低于鸡胸肉，蛋白质含量丰富，缺点是味道有点腥；

20：鲑鱼：热量约139千卡/100克，是一种高蛋白、低脂肪的食物，含有健康的食物。ω-脂肪酸有助于促进皮肤和脑细胞的生长，提高新陈代谢能力；

21：黄瓜：热量低，含水量高，膳食纤维丰富，“丙醇二酸”能抑制体内糖原转化为脂肪；

22：洋葱：热量低，膳食纤维丰富，具有抗氧化、解毒和降低血糖的作用。它还有助于清除体内有害自由基，提高身体的新陈代谢能力；

23：山药：自古以来就有“仙人之食”的美誉，营养丰富，适合在减肥过程中替代部分米粉；

24：真菌：热量只有27卡/100克，膳食纤维含量达到2.6g，具有清肠、排油、减肥的作用，还具有一定的铁元素，适合女生食用；

25：芦笋：含有B族维他命，能促进脂肪分解，含钾，有助于消除水肿，清除水分；

26：燕麦：减肥最方便的主食。你可以吃30克。它含有大量的膳食纤维，有强烈的饱腹感。它含有B族维生素，可以代谢体内的糖、脂肪、蛋白质和其他关键物质。

27：韭菜：韭菜中的膳食纤维属于粗纤维，有利于吸收肠道内多余的油脂和代谢废物，并与粪便一起排出体外；

28：苦瓜：著名的“脂肪杀手”，热量低，钾含量丰富，具有消除水肿、抑制脂肪吸收的作用；

29：西兰花：低热量，丰富的膳食纤维和一定的蛋白质，能有效抑制脂肪吸收，加速新陈代谢，加速减肥；

30：羽衣甘蓝：热量50卡/100克，膳食纤维含量3.7克，饱腹感强，能预防便秘，加速脂肪分解；

以上30种减脂食物，是姚老师经过多年验证，亲测有效的减肥食品，假如你在减肥过程中不知道该吃什么，照着这份食谱吃就对了，坚持一个月，会让你有意想不到的惊喜。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领*取的人比较多，想要的点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免*费分享-给你，让你少走更多弯路！