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管理身材的6个方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 09:16

你是否也因为自己的身材而发愁？一直想要减肥，却怎么也管不住自己的嘴，总是馋着吃东西。

你是否也因为自己不自律而后悔？说好的东西不吃，却一再忍不住，看到别人吃，自己控制不住，也大口地吃起来。

你是否也因为别人说你身宽体胖而感到伤心？一直问自己为什么减不下来，为什么要一直这么胖，为什么总是控制不住自己？

减肥其实是一个循序渐进的过程，长胖可能花一周，一个月的时间。而瘦身，你可能要花三个月，半年，甚至一年的时间。

我也是一位胖的人，也一直管不住自己嘴，看到好吃的总是想吃，我们何不给自己三个月时间，用三个月改变一个身体，改变一下身形。

从现在开始，我们一起加油，到明年1月份，第一个阶段，给自己定一个小小的目标，15斤，可以吗？一起加油！

一说到控制食欲，很多人都觉得很难，毕竟吃，谁都想吃。

只要是自己觉得饿，意志不坚定，想方设法都想吃东西。因为在大脑预判和身体反馈的冲突，饿了就要吃。结果吃了自己也后悔，为什么自己不能自律？

想要瘦身，就要了解食物的热量，要吃接近天然状态而且又要简单的食物。比如新鲜水果、蔬菜、蛋、奶等。

2、控制食物的热量

在饮食方面，要多吃蛋白质的食物，蛋白质食物对增加饱腹感和降体脂都比较重要。

每餐的尽量保证有新鲜的蔬菜，水果。碳水化合物也要吃。

如果是运动量大的话，可以多增加一些热量。

早睡早起，四个简单的字，做起来挺困难。

现在人们用的智能手机，晚上看剧，视频，想睡也要刷一刷，结果刷一下，两个小时过去了，三个小时过去了，越刷越不想睡。

熬夜，容易让人变胖，皮肤也会暗沉。

早睡早起，不仅可以保持健康的身体，精神饱满，而且充足的睡眠可以增加免疫力，提高新陈代谢。

找一个简单的运动，纳入日常安排，自己好好坚持，对瘦身有很大的作用。

上班的路途近的话可以走路，也可以骑单车；晚上饭后也尽量散散步，有时间可以找一些运动项目。

在家里面可以练瑜伽，健身操；在户外可以选择羽毛球，乒乓球，跑步等。

根据自己的方便来安排。

保持充足的水分不公有助于身体健康，也能改善肌肤的水分平衡，还能促进新陈代谢。

每天早晨起床称一下体重，虽然有时候会丧失信心，但是每天称一下，你会知道体重变化，也会慢慢地控制饮食。

有的人会说，一般三五天或者一周称一下体重，这样更能感受到体重的变化，而且体重在降，信心也多一些。

但是我自己无论减与没有减的过程，我都是习惯每天早上称体重。

写在后面：

减肥的过程真的是起起伏伏的，刚开始觉得没有效果，很容易泄气。

当在一个平台期时，几天或者十天都没有降低一点，自己也很容易放弃。

你要相信一点，数字没有关系，只要坚持有下降就好。因为减肥是一个自我挑战的过程，不要忽视自己的努力，也不要轻视自己的成就。

#大寒聊健康#