如何保持健康好身材？只需要这八个习惯

每个人对于好身材的标准不同，适合自己就是最好的。

我认为的好身材，并不一定是模特身材，健美身材，对于普通大众来说，没有必要去追求极端，保持健康的状态就可以了。

健康的状态指的是身体指标在健康的范围内，包括：

BMI在18.5-23.9之间；

男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米；

男性体脂率在15-20%之间，女性体脂率在20-28%之间；

男性腰臀比＜0.9，女性腰臀比＜0.8。

其实，我们之所以会出现指标不达标的情况，根源还是在于生活习惯。不健康的生活习惯，可以导致指标异常，通过生活习惯的干预，也能改善这些指标，恢复正常的状态。

下面给大家分享八个常见的好习惯，可以帮助大家管理体重，收获健康。

1、规律的饮食

三餐规律的吃，看起来是很简单的一件事，但很多人真正实施起来却很难。今天走得急不吃早餐，明天晚上有事不吃晚餐。身体在这样不规律的状态下，很可能认为我们正处于饥荒状态，从而降低代谢。同时，如果长时间处于饥饿状态，更容易导致暴饮暴食。

2、合理搭配饮食结构

我们身体要正常的代谢，就需要合理的营养素摄入，有些我们需要多一点，有些我们需要少一点。只有合理的搭配了食物的种类，才能保障我们的营养素摄入能够满足身体需求。同时，还要避免饮食搭配不合理，造成营养不良的状态。比如我们每天需要补充的能量物质，碳水化合物、脂肪和蛋白质，科学的比例应该在50-60%，20-30%，15-20%。

3、每餐吃到七分饱

我们的身体其实没有自己想象中需求那么大，很多时候，我们的饮食摄入都是超标了的。一般来说，你吃到七分饱，这个时候不饿了，也不会很撑，再吃也能吃，不吃也不会饿，这种情况就是身体满足了需求。如果你再使劲儿吃，吃得肚皮圆滚滚的，吃得很撑，那说明身体已经超标了，在发出了抗议。

要做到七分饱，需要一个过程，我在指导减肥的时候，也会不断给大家强调要慢慢吃，感受自己的饱腹感，这样身体也会慢慢的适应。

4、每天喝够水

这件事是很重要的，相信大家在减肥的时候，都会遇到这样的建议。喝水不仅能够促进身体正常代谢，还能提供饱腹感，通肠润便，对减肥很有帮助。

像我们的减脂交流群里面，每个月会给大家定一个习惯的，目标，上个月定的就是每天喝够2000毫升，这个月就保持好。

5、吃够蔬菜

每天的蔬菜量是一定要保障的，蔬菜本身的热量就很低，100g也就30千卡左右，就算多吃点也不会导致热量超标，还能保障每天的饮食吃得饱饱的。并且蔬菜里面还含有丰富的膳食纤维、维生素矿物质，保障整体的营养均衡。

6、少吃零食

很多人发胖，其实就是零食吃太多。大部分的零食都是高热量的食物，比如薯片、炸鸡、甜品等等，并且很容易就吃多了，自然就很容易发胖。

可以少吃或者不吃这些食物，用一些相对健康的零食来代替，比如水果、坚果、豆制品、酸奶。不仅能够解馋，提供饱腹感，还能保障食物的多样性。

7、学会看标签

随着现在营养学的传播，很多人已经会看标签了。但还是有很多的人，没有这个习惯，什么食物只要看上去好吃，就买下来吃吃吃。其实，大家应该都学会看食物标签，看食物的成分组成，看食物的能量，这样才能做到心里有数，合理的选择。

8、减少久坐

久坐带来的危害是很大的，除了容易发胖，下半身堆积脂肪，还容易危害健康。据研究表面，每天久坐6小时，增加12种慢性疾病的风险，比如糖尿病、类风湿性关节炎等等

我在指导大家减肥的时候，虽然没有强调刻意的运动，但是也是要求大家能够每天少坐，多走动走动。

我们的生活就是一个个习惯组成，想要健康好身材，离不开良好的生活习惯，这八个习惯让你的收获健康好身材。

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