保持好身材的5个规律

刚刚过完年，在过年期间，很多朋友因为吃的过多，身材发胖，体重增加，这都是很正常的事情。但如果我们想在日常生活中保持一个好的身材，应该怎么做呢？这下面5个规律值得你参考：

规律饮食

饮食一定要规律，不要暴饮暴食。早餐吃好。中午吃饱，晚上吃少。这个其实就很适合我们一般人，能把这个做到，那么身材一般就不会太差。

当然了，很多朋友有生活的压力，晚上必须要应酬，应酬多了身体越来越差，也会越来越胖。

其实晚上消化道消化能力是大幅度降低的，这个时候吃多了蛋白质，尤其是不容易消化的红肉类，比如牛肉，猪肉等等。

就会造成肠道里面的蛋白质腐败，形成我们常说的肠道异常发酵，自由基也会大量攻击人体细胞。慢慢的就会形成一些疾病。

以前有一个朋友因为晚上应酬过多，肚子超级大。后来我就让他每天晚上只吃青菜，吃饱了就行。就这样坚持了几个月，瘦了十几斤人感觉也很舒服。但是这个方法因人而异，大家不要盲目模仿。

规律运动

这里说的规律运动，并不是一定要你每天去跑步，大幅度运动等等。而是增加一些热量的消耗，达到保持好身材的效果。

我们每天可以做仰卧起坐，下蹲等等无氧运动。初学者不用做太多，从每天1~2组，一组10~20个开始，只要能坚持下去就可以。

规律休息

减肥很多人说是三分练，7分吃。这样说其实不是很全面，个人认为应该是3分练，6分吃，1分休息。

休息在中间起到一个桥梁，一个过渡的作用。好的休息往往能够增加减肥的效果。

因为分解脂肪的脂肪酶，要在人体充分休息的情况下，才能分泌得更多更好，更加有利于脂肪的燃烧和分解。

而是压力特别大或者熬夜的时候，身体会分泌皮质醇激素。这种激素会抑制肌肉的增长，合成更多脂肪，造成我们的发胖。

一般来说11点以前休息是最好的，最晚也不要到12点。当然很多人会说我12点以前睡不着，这可能就是身体哪里有点毛病，需要去调理的。

规律排便

一些肥胖的朋友，一般排便都不太好。最大的可能性就是肠胃功能不太好，肠道菌群不平衡，导致肥胖。

原因也很简单，肠道菌群平衡以后。人体会分泌一种激素叫做“瘦素”，这种激素可以提高饱腹感，抑制食欲，增加减肥的效果。

当然有的朋友会说，自己排便很好，但是也胖。这是什么原因呢？

这个其实就是我们摄入能量过多消耗能量过少，造成热量盈余，形成的肥胖。也是一种单纯性的肥胖，只要调整饮食结构就可以了。

这种肥胖的朋友往往皮肤比较好，免疫力抵抗力比较强。因为他肠道没有问题，肠道免疫占到整个免疫系统的70%。

所以肥胖是有不同原因的，我们一定要找准原因，再对症下药，这样才会有最好的减肥效果。

规律营养

营养其实也是减肥的必需，很多人总是认为日常饮食就足以覆盖营养的需要。

其实不然，现在的很多食品都是高度工业化的，为了产量和利益。会添加很多添加剂，打激素，打农药等等。

这种食品吃了不仅不能补充营养，而且还会造成大量自由基攻击细胞，引发疾病。

所以有条件的朋友，可以单独补充营养，比如维生素，矿物质小分子肽等等。

当然如果你能找到好的食物，食疗也是可以的。食疗最大的缺点就是比较慢，所以有的时候我们还是要补充其他的营养。

就是我们减肥需要的营养，比如说优质蛋白， B族维生素，钙等等。全靠食物补充肯定是不太现实的，

打个比喻，榛子含钙量特别高，达到了每100克含钙104毫克，同时热量每100克是561大卡。接近4碗白米饭的热量。

虾皮含钙量高，每100克达到了，991毫克，但是又特别咸，每100克含钠是5057毫克。

所以这个时候这个时候补充一些营养就尤其特别重要了。

总结一下：这5个规律我们做到的越多，减肥效果就会越好。做到三个以上效果就差不了。全部做到永远保持性感身材不是梦。

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