想做好身材管理，建议3餐这样吃，多做这5项运动

夏天来了，身材管理也该提上日程了，但是很多人却苦恼于自己管不住嘴，迈不开腿，所以身材管理计划也是屡屡受挫，今天就来分享一份好身材管理秘诀！

一、学会均衡饮食

在日常生活中为了更好的进行身材管理，我们也应该合理的搭配膳食，这并不是让我们“不吃”饿着肚子，而是让我们“吃对”均衡饮食。

我相信大家都一定听过“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”，这句话我们也可以用来借鉴。

“早餐要吃好”这是因为早上7、8点钟的时候不吃早餐的话，你的身体是无法给你供应足够多的血糖，让你进行日常消耗的，所以经常不吃早餐的人群会感到疲惫，注意力不集中等，所以早餐一定要吃的丰富且营养。

“中餐要吃饱”这是日常饮食最重要的一餐，能够“承上启下”，午餐不应该多油，可以选择一些优质碳水化合物或者是蛋白质来食用，再加上一些饭后水果就更不错了，一般在12点半左右开始吃；

“晚餐要吃少”，晚上6~7点的晚饭应该吃少一点，七八分饱就可以了这样才不容易发胖，可以熬点粥，做点清淡的蔬菜，这样身体也能够及时的消化。

至于零食这些高热量物品，我们应该少吃一点，只做个调味剂罢了。

二、坚持有氧运动

（1）快走：

什么叫作快走呢？就是比缓慢步行要快一点，而且保持一定的均匀呼吸，快走过程中你的心率会逐渐升高，这时候身体会有更多能量来维持你的运动，这时候你的卡路里就在燃烧。

快走还可以锻炼你的全身肌肉，尤其是腿部、臀部和核心肌群，能够帮助你更好的塑造身体线条，增强肌肉力量和耐力。

（2）跑步：

在跑步过程中，因为心率升高，血液循环加快，所以这时候心脏和肺部会促进氧气输送到全身各个组织和器官，这也就锻炼了心肺功能；

除此之外，跑步是一种高热量消耗的运动方式，它比快走方式要燃烧更多的卡路里，还能够提高你的代谢率，有效地控制体重。

需要注意的是，跑步是一项高强度运动，对我们的关节和骨骼有一定的冲击力，所以在开始跑步之前，我们需要进行一定的热身运动，并选择合适的跑鞋和跑步姿势，这样能够减少受伤的风险。

（3）游泳：

游泳是一种全身心的运动，需要运动到身体的各个部位的肌肉群，所以特别的消耗热量，一般每小时能够消耗掉400到700卡路里之间，通过游泳可以增强肌肉力量和耐力，塑造身材，同时，对于关节疼痛和受伤的人来说，在水中游泳运动可以减轻关节的负担，但是在进行游泳之前，为了安全起见，因为每个人的身体状况和体质有所不同，建议咨询专业医生或者是健身教练的建议。

坚持有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，这些有利于提高我们的心肺功能，燃烧我们厚重的脂肪，长期坚持有氧运动可以改善身体的整体脂肪比例，塑造健康的身体曲线，

三、坚持肌力训练

（1）举重：

举重锻炼可以更好的训练肌肉，燃烧更多的能量和卡路里，大年初了，肌肉的时候，自己的新陈代谢率也会逐渐提高，也就是说，在休息的状态下，你消耗的能量会更多，所以你减肥的效果会更好。

（2）俯卧撑：

俯卧撑主要是锻炼上肢肌肉，通过持续性的俯卧撑训练，这些肌肉会增强和发达，从而塑造出更为紧致坚实的上半身线条；

俯卧撑需要依靠身体的肌肉力量来推动身体保持一定的时间，这样可以让我们的肌肉更加有力量，考验我们的耐力；俯卧撑需要身体各个部分进行配合和协调，不断练习俯卧撑，可以提高身体的协调性和稳定性，增加肌肉群之间的协同工作能力。

我们进行肌力训练，可以增强我们肌肉力量和身体的紧致度，但是同时我们也需要制定适合自己的训练计划，注意保持正确的姿势和动作。

看了上面这么多的运动计划，无论哪一种，都是要迈开腿运动肌肉，那很多人就会觉得自己没有时间去运动，或者是坚持不下去这样高难度的运动，更加不愿意放弃美食，难道这个世界上就没有只靠吃就能够保持好身材了？

事实上还真的有，睿健卡路里就是年轻人的健康餐饮美食首选，也是身材管理最佳利器。

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睿健卡路里秉承着年轻人的需求，以健康为核心理念，结合专业的饮食营养知识，为消费者提供最优质的饮食选择。

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总而言之，睿健卡路里作为年轻人的健康餐饮美食的不错之选，通过年轻化、专业化和个人化的理念，满足了年轻人追求健康和美食快乐的双重需求。

无论你是想要管理身材，还是享受美食，睿健卡路里都将成为你身边的好伙伴。

睿健卡路里，干饭人的快乐伴侣，健康饮食又有型，开启健康美食新篇章！

友情提醒：管理身材需遵循科学的方法，切不可盲目。

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