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拒绝发福！30岁后保持身材的 7 个好习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 09:17

30 岁，往往是人生的一个重要转折点，也是迈入衰老的第一点门槛，这个时候，你会发现身体的新陈代谢逐渐变慢，稍不注意，体重就可能悄悄上升。

然而，只要养成以下 7 个好习惯，让你远离发福困扰，保持好身材。

1、进行抗炎饮食

研究表明，长期坚持抗炎饮食的人群，发福的几率明显低于那些饮食不健康的人。那些加工食品、高糖饮料和油炸食品，容易引发炎症，进而加速身材肥胖。

而进行抗炎饮食，我们应该多吃色彩鲜艳的各种蔬果，比如蓝莓、西兰花、菠菜等，富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，它们是抗炎饮食的主角，有助于体内废物排出，让身体更健康。

此外，多摄入富含ω-3 脂肪酸的食物，比如三文鱼、虾、亚麻籽等，能有效减轻炎症反应，主食方面多吃一些全谷物，如糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维，能促进肠道健康，减少炎症的发生。

2、三餐规律，每餐保持七八分饱

不要饥一餐饱一餐，更不要暴饮暴食，养成规律三餐的习惯，这样有助于肠胃的运转跟消化，还能有效控制食欲。

吃饭的时候不要吃撑自己，饭吃八分饱才是比较健康的吃法，可以减轻肠胃负担，还能有效控制一餐的热量摄入，达到控制体重的目的。

3、注意进食速度

吃饭速度慢的大都是瘦子，吃饭速度快的大都是胖子。想要避免发胖，我们要放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，细嚼慢咽能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免摄入过多食物。

4、多喝水

不要喝饮料，用温开水、茶水、枸杞泡水代替各种饮料，可以避免多余热量的摄入。充足的水分摄入有助于代谢废物的排出，维持身体的正常运转，每天至少喝 8 杯水，可以补充身体所水分。

5，晚餐早一点吃

晚餐吃得太丰盛，会导致脂肪堆积，早一点吃晚餐，并且保持清淡饮食，可以有效控制卡路里摄入。

想要避免发福，你还要避开宵夜，带着饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候调动储备脂肪进行消耗，第二天起来你会发现肚子明显扁了下去。

6、保持适量的运动。

平时要减少久坐的时间，利用闲散时间动起来，比如工作间歇做做深蹲、俯卧撑，下班后快走20分钟，可以提升活动代谢，改善亚健康疾病。

晚上后休闲时间段，你可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、打球、游泳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，可以有效燃脂。

7、每周测量体重

定期测量体重可以监督自己，让自己保持自律，远离那些发胖恶习，保持自律的好习惯，才能保持好身材。

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