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开启夏日轻盈计划,悄悄告诉你身材管理小技巧!

来源:泰然健康网 时间:2024年11月28日 09:17

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炎炎夏日,阳光、沙滩、海浪……还有那些让人心动的短裙短裤、吊带、比基尼!

你是不是也希望在这个季节里展现出完美的自己?看着镜中的自己总觉得肥胖,但你知道什么是真的肥胖吗?

肥胖是慢性代谢性疾病,人们可通过BMI评估,BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

在我国,BMI≥24为超重,≥28为肥胖。

肥胖分继发性肥胖与单纯性肥胖,前者因病理引起,后者多与生活习惯相关,动的少吃的多。但不论何种类型,通过吃动平衡的方法,科学管理身材才能在夏日展现健康体态!

许多人为了减重,这不吃那不吃,每天饿着肚子难受度过。

其实,控制饮食不是指什么都不吃,而是减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入,增加蔬菜、水果、优质蛋白和全谷物的摄入。

合理尝试高膳食纤维食品,比如全麦面包和燕麦片,它们能给你满满的饱腹感,还能帮你减少能量摄入。

臻萃舒复合膳食纤维粉就含有丰富的膳食纤维,减缓胃排空速率,产生饱腹感[1],从而有助于减少食物的摄入。

臻萃舒谷纤粉蕴含多种谷物营养和膳食纤维,可达到人菌双养的效果,提升饱腹感的同时,有利于肠道健康,并有助于管理身材和维持人体健康。

很多人既要完美的身材又想畅快地享受美食,但是又怕身体负担过大。小信君告诉你,健康饮食,也能享受美味。

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沙棘蛋白肽,能够抑制α-淀粉酶活性,阻止淀粉的分解和吸收[2];桑叶提取物含有高含量DNJ,能够抑制α-葡萄糖苷酶等糖代谢酶,减少葡萄糖的转化[3];L-阿拉伯糖能够抑制蔗糖酶的活性[4],减少蔗糖吸收。有了这三个阻糖好帮手,让你吃得开心,还不担心长肉。

肠道环境好,能够帮助身体保持良好的新陈代谢,让身体更轻盈。食用酵素、左旋肉碱、EGCG等成分,能够促进肠蠕动,提高脂肪的氧化代谢速率[5],为肠道减负。

十七萃轻饮酵素发酵果蔬汁饮料使用17种新鲜果蔬发酵,汲取自然酵力,科学复配左旋肉碱、EGCG、余甘子等宝藏成分,让肠道动力满满,畅通轻松,助力夏日身体管理计划。

跑步

跑步是一项简单易行、效果显著的有氧运动。它能迅速提升心率,使身体进入高效燃烧脂肪的状态。建议初学者可以从慢跑开始,逐渐提升跑步速度和距离。

跳绳

跳绳是一项高效的有氧运动,能够在短时间内消耗大量卡路里。跳绳不仅能锻炼心肺功能,还能增强身体的协调性和灵敏性。建议每天跳绳10-20分钟,可以有效促进燃脂。

间歇锻炼

间歇训练是一种高强度间歇性有氧运动,通过短时间内的高强度运动与低强度运动交替进行,能极大地提升身体的代谢率,帮助身体在运动后继续燃烧卡路里。

科学管理身材,要做到控制饮食、适当运动、焕活肠道,在这个夏天就能展现出更完美的自己!快来一起开启夏日轻盈计划吧!

参考文献:

(向上滑动阅览)

[1]GB28050-2011《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》

[2]寇秀颖.α-淀粉酶抑制剂制备方法研究进展[J].食品工业,2008,(11):287-288.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2008.11.091.

[3]]Complement Ther Med.2020.49:102292.World Health Organization, Sugar Intake for Adults and Children (2015)

[4]方永亮,郑珩,余江河.功能性甜味剂L-阿拉伯糖的研究进展[J1.氨基酸和生物资源.2009.31(01):8-12.

[5]郭盼,绿原酸和EGCG对胰脂肪酶的抑制作用及减肥产品研发[D],南昌大学,2023

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