健身别“掉坑”

在追求健康与美好体形的道路上，健身已成为现代人的生活方式之一。

然而，在健身热潮中，伴随着不少误区和误解，这些错误观念不仅可能阻碍我们的健身进程，甚至可能对身体造成伤害。8月8日是“全民健身日”运动，让我们拨开健身的迷雾，科学、健康地享受健身之旅。

选择适合自己的运动方式和强度

“市民日常生活中的健身大致有三种：一是大爷大妈广场舞式健身、暴走；二是马拉松、越野赛等高强度运动；三是广受年轻人欢迎的健身房健身。每一种健身方式都存在一定风险。”台州医院骨科运动医学科副主任医师张庆国告诉记者，健身因人而异，应根据自己的身体状况、年龄、性别、运动经验等因素，选择适合自己的运动方式和强度，避免盲目跟风或进行超出自身能力的运动。

今年20多岁的小林是个健身爱好者，长年累月泡在健身房，练出了一身健硕的肌肉，身体素质也很不错。但是前几日，他却因身体不正常的歪斜来到张庆国的门诊就诊。

“这名患者左右两边肩膀高低非常明显。我看到他的肌肉练得很好，他也说自己平时都在健身，经常进行力量训练。”张庆国说，询问病史，原来，大约半年前，小林在一次力量训练中不慎将单侧腰部扭伤，“但是小林觉得这不是什么大事，忍着腰痛继续练。受伤的那侧腰部，小林因为疼痛，下意识地不发力，多用另一侧腰部发力，久而久之，他受伤的那边腰部出现了肌肉无力的情况，而未受伤的那一边肌肉长期发力，肌肉痉挛。时间一久，小林的上半身就歪了。”

张庆国提醒，错误的健身观念会导致错误的健身方式。“很多像小林这样的健身人士，健身观念不当，很容易造成肌肉拉伤甚至断裂，或者软骨挫伤，受伤后也不在乎，不休养，导致了严重的后果。”

“前阵子我还碰到一个40多岁、练瑜伽的女性患者，她的瑜伽经验十分丰富，但在一次练习一字马的时候，直接将股二头肌拉断了，最后通过手术才接上。”张庆国说，“肌肉就像是面团，不能一下子压扁，不是一天两天就能练好的，一定要循序渐进，给肌肉适应的过程。”

老年人尤其有基础疾病的人群要注意

今年60多岁的王大妈是个广场舞爱好者，小区门口的广场舞她几乎每天不落。如今正值夏天，天气炎热，前几天，王大妈跳着跳着觉得胸口有点闷，她自觉是因为天气太热，也没放在心上，依然跟着节奏挥舞着四肢。没想到一支舞还没跳完，王大妈开始眼冒金星，嘴唇泛白，出了一脑门的冷汗，吓坏了身边的舞伴。

趁着还有意识，王大妈在旁人的搀扶下颤颤巍巍到空调房里休息。原来，王大妈是高强度跳舞导致的中暑，旁人给她服下一支藿香正气水后，王大妈逐渐恢复了意识。

“对于老年人，尤其是有基础疾病的人群而言，科学合理的健身计划显得尤为重要。基础疾病如心脏病、中风、高血压、糖尿病等，在制定健身计划时需特别谨慎，以确保运动既有效又安全。”张庆国提醒，天气炎热，在健身的同时一定要注意防暑，适当饮水，补充电解质。如果是在冬天，有基础疾病的老年人早上不要太早出门锻炼，一冷一热非常容易中风。

“年纪大了，人体关节多多少少都会有问题。在传统认知里，老年人认为肩膀疼痛就是关节炎犯了，甩甩胳膊活络活络。殊不知，并不是所有的关节疼痛都是关节炎，很多时候是干活多了，或者错误地甩胳膊健身导致的。甩胳膊会加重关节磨损，导致病情恶化。在我们科室的全部手术中，肩关节手术占65%，一年有1000多台，大家还是要引起重视。”张庆国说。

运动应循序渐进

“对于初学者或长时间未进行运动的人来说，应逐渐增加运动强度，让身体有一个适应过程。”张庆国表示，“每年的越野赛、马拉松等大型运动赛事，我们总能碰到突然心跳停止、心律失常的运动员，主要原因是这部分人群的运动强度超过了身体负荷，机体无法适应高强度的比赛。”

“很多年轻人和小孩子，平时运动少，身体素质差，剧烈运动后会出现一步路都走不了，抬不起腿的情况，很有可能是髂腰肌受损了。”张庆国说，这种病情十分常见，“患者往往说不出来到底是哪个部位疼痛，他们有些会感觉大腿或者膝关节疼痛，实际上有可能是腰这块受伤了。”

张庆国提醒，健身应当是一个循序渐进的过程，如果是没有运动基础、久坐办公室的人群，最好从低强度的有氧运动开始。“快走这种健身方式很适合初步健身的人群，一分钟走100步以上，连续步行50分钟，心率达到每分钟100次以上，呼吸每分钟20次以上，刚有点出汗，不是很累的状态就刚刚好。”

“篮球、足球这些中高强度的无氧运动，更适合平时都在运动的人群。”张庆国说，在中高强度的运动前后，要做好热身与拉伸。热身有助于提高肌肉温度，增加关节灵活性，并使心肺系统逐渐适应运动负荷。常见的热身运动包括慢跑、拉伸、关节活动等。运动结束后也需要进行拉伸，以帮助肌肉恢复弹性和减少酸痛。

记者 王琛琪/文 陈静/图

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