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正确的健身方式，打造健康的身体！科学的了解很重要

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 09:21

导语：我们的生命在于运动，大家每日能坚持走路一个小时或者两小时，那这就是良好的每日健身，关键是要坚持不懈地每天都去锻炼，就可以健康生活过好每一天，注意饮食，慢慢变美，坚持护肤，每日运动，做最好的自己，让我们的每一天，都要活得明明白白，快快乐乐！

一、了解健身

1、健身这个东西是长久性的，其实现在有很大一部分的健身者，现在好多人健身就是为了能够减肥，很少是为了锻炼身体，不然为什么每次去抽空去健身房，发现有氧训练区里的器械一直被人占领。并且有些人会说，明明我也抽空健身了，而且每次健身后都会出汗，但是我发现自己没有变瘦是怎么回事呢？

其实有不少人对于减肥还有健身之间有着一个比较严重的误区，那就是将流汗的过程理解成了减肥的过程，认为流汗多就说明减肥效果高，但是事实并不是这样。身体里面80%的脂肪大多都是通过气体排出了我们的体内，其实很少部分的脂肪会通过液体也就是锻炼以后或者平时的流汗排出人体。

2、首先我们需要知道人体消耗能量的顺序是什么，人体在消耗能量的顺序时，首先消耗是糖类、然后是脂肪最后才是蛋白质！所以说如果你已经开始进行健身的锻炼时，身体第一消耗的是你体内中的糖类，并且当你体内糖类消耗至一定的程度后，身体才会慢慢开始消耗脂肪，但是你要记住脂肪并不是通过排汗的方式来承托的。

二、如果你明明健身了，却没瘦那就有两个原因！

1、小心脂肪变肌肉

因为你的身体经过一定的锻炼后，正处于适应阶段，你的脂肪变成了肌肉，而肌肉比脂肪的密度大！另外就是身体消耗能量的顺序虽然是从糖类开始的，但这个顺序并不是一直确定的，并不是听其他人讲健身20分钟或者30分钟之后，才会有想要的减肥效果。

就像你今天吃了一次火锅、红烧肉，其中脂肪占了10g-15g左右，但是这些脂肪真正意义上不会直接进入到你的体内，我们人体本质即使不进行运动或者健身训练也会慢慢消耗一部分热量和脂肪，不是说只要出汗就会瘦下来，健身是要坚持的。

2、保持良好的饮食习惯

如果你在运动过后，大量地暴饮暴食，即使在你健身过后很想吃东西，但是也要忍住，尽量控制住自己的想法，养成良好的饮食习惯，如果你在锻炼完以后大量摄入食物的话，自身也没办法控制下去了，就会变胖，即使你每天都在做很多的运动。

3、了解自己的身体素质

在健身之前，要了解自己的身体素质情况，如果你是偏瘦小的，那锻炼方面就不要太多，日后慢慢根据你逐渐适应的情况进行加量。如果偏胖或者脂肪过多的，要先和教练沟通情况，教练会根据你的身体素质来安排你的锻炼项目。

注意：健身锻炼要随时补充身体水分！

结语：一般健身坚持3个月才会有明显效果，如果你只健身几天，那是没有效果的。减肥是一个漫长枯燥的过程，需要我们花时间慢慢坚持下去，大家也可以试试有氧运动和无氧运动相结合，不要只做一项运动，平时多看看健身的视频，或者在健身教练的帮助下多了解一些，切勿盲目锻炼，记住要坚持下来！