运动营养与减肥瘦身讲课稿.ppt

运动营养与减肥瘦身;影响健康的因素;健康基础;一、运动营养;;（一）热量平衡 ;;;(二)热源质比例适当;;(三)维生素和矿物质充足 ;(四)膳食制度合理 ;1.定时进餐 ;2.进餐时间 ;;3.膳食分配 ;(五)食物易于消化，有利于酸碱平衡 ;;;常见碱性食物;常见酸性食物;(六)充足的水分 ;补水的原则：;饮水量及饮用方法 ; 错误补水方式;(七)合理烹调加工;二、减肥瘦身;肥胖身体脂肪过多体重超出正常范围 ; 食物能量摄入 饮料;肥胖分类;苹果型肥胖;洋梨型肥胖;脂肪细胞增殖型（Hyperplasia） ;脂肪细胞增大型（Hypertrophy） ;肥胖的原因;遗传因素;营养相对过剩;体力活动不足;精神因素;肥胖的危害;;;;肥胖的判定;标准体重;分类 ;腰围和腰臀比;体重指数（BMI）;体脂百分比;检测和评价;治疗肥胖目前手段; 科学训练+合理营养;运动治疗;运动本身所需能量增加运动能够提高安静代谢率（RMR）运动能够激活脂蛋白脂肪酶的活性，刺激脂肪动员增加;步行，跑步，步行→跑步，自行车，游泳等;运动强度与时间;适当的 可以增进健康; 力量训练6～8组大肌肉群的运动每周应进行2～3次每组运动以举起重量重复12～15次为宜 ; 营养处方;膳食营养调控;;高脂肪食物：;猪肉脂肪含量与其他动物性食品 的比较（%）;减少总摄入热量轻度肥胖 0.5～1.0kg/月 125～250kcal/天中度肥胖 0.5～1.0kg/周 500～1000kcal/天尽量勿使膳食供能量低于1000kcal/天;调整三大供能物质的摄入比例;保证一日三餐;增加蔬菜、水果及粗粮的摄取;合理营养金字塔;特殊营养品补充;;促脂肪燃烧类左旋肉碱（carnitine）;左旋肉碱：;用法; 增加饱腹感减食欲类 （膳食纤维、去脂魔酥 ）;膳食纤维的间接作用：;“ 去脂魔酥”;去脂魔酥;;;用法;(2)缓慢控体重;维生素矿物质补充类（维生素和矿物质）;如何保证减肥时的营养均衡?;补充蛋白粉;补充维生素和矿物质;补充抗氧化剂;减脂套餐;增肌套餐;100%乳清蛋白;增强免疫力、抗衰老;减肥误区;脱水;节食必须是科学的、循序渐进的;运动＋节食;力量训练;局部练习要建立在全身运动的基础上;减肥没有失败，只有放弃！;世界卫生组织(WHO)公布的全球十大垃圾食物;;;; 健康食品;;;;;此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！ 谢谢!

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