7天瘦腿攻略⚠️小白必看❤️瘦腿6厘米训练㊙️籍

哈咯～朋友们
大米来给你们分享7天瘦腿攻略啦
训前准备➕多种瘦腿攻略➕详细7日食谱
小白必看噢‼️此方法特别适用于大基数
我自己原本大腿围57cm，现在51cm
小腿围37cm，现在31.5cm
图中所提到的Keep和B站里的瘦腿训练我目前也有在做，这里提醒一下，大基数要想瘦腿，全身的有氧运动也是必须带着做的，不先减脂，塑形的效率会很低！
如果是小基数想局部瘦腿，所需时间一般会大于7天，每个人情况不一样，只要坚持我列出的这一套训练方法➕正确健康的饮食，不管大基数还是小基数，半个月到1个月就会见效的
每天的训练包括【全身性有氧操】➕【局部瘦腿】➕【拉伸】
⚠️【拉伸】非常非常重要，千万别偷懒‼️
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▫️▫️▫️分▫️▫️割▫️▫️线▫️▫️▫️
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【1、准备注意事项】
①、软尺
量身体维度，记录变化
②、泡沫轴、按摩滚珠
运动完后拉伸、放松肌肉
③、瑜伽垫、膝盖垫
运动时必备、防止伤膝盖
④、食物称
日常称量食物、防止暴食
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【2、瘦腿运动安排】
Day 1
全身：超模25
瘦腿：Keep初级瘦腿课程➕B站林芊妤瘦大腿
拉伸：Keep下肢拉伸
Day 2
全身：B站 Pamela帕梅拉Hiit高效燃脂
瘦腿：B站 周六野瘦小腿*2组（具体的文字）
拉伸：B站 周六野拉伸
Day 3➕4
全身：超模25
瘦腿：Pamela新瘦腿训练➕美丽芭蕾瘦腿提臀
拉伸：林芊妤腿部拉伸
Day 5➕6
全身：Keep Hiit K3进阶版
瘦腿：B站 女团腿➕美丽芭蕾瘦腿提臀
拉伸：B站 周六野拉伸➕Keep 泡沫轴瘦腿放松
Day 7
第七天可适当放松，以【拉伸】为主
全身：《周六野Hiit》/《超模25》/《Keep·Hiit》任选1套做
瘦腿：任选之前做过的1套即可
拉伸：任选【3套】做
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【3、详细7日食谱】➡️具体见图8⃣️图9⃣️
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【More Tips】
每天保证喝2000ml左右温水
吃饭时要细嚼慢咽
早上可在里加入美式咖啡提高代谢
如果两餐之间饿了，可吃1个、或
进食顺序：蛋白质（肉、鸡蛋、豆腐），然后蔬菜类，最后主食类（米饭、薯类）
作息要规律，11点前睡觉，每天8小时睡眠
定时定点上厕所
之前无训练经验的宝宝们做Hiit跟不上没关系，根据自己的节奏来，不要停即可
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如果还有疑问，欢迎和大米交流～
#高效瘦腿攻略#

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