瘦腰腹8大攻略

瘦腰腹8大攻略 不跑不跳就瘦肚子
⭐️1、变形仰卧起坐运动
☘️ 躺在床尾，臀部以下留在床外，接着膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。然后腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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⭐ 2、养成喝茶的习惯
很多茶的成分都对瘦腰腹都很有帮助：
荷叶茶：用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能消脂，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。可长期饮用。
乌龙茶：是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，在抗衰老方面也有很好的功效。
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⭐ 3、养成每天排便的好习惯
宿便是导致肚子突出的主要原因之一，所以养成天天排便的好习惯是非常重要的。
早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。
平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。
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⭐ 4、补充硒元素
据研究发现硒能降低腹部肥胖的机率。血液中缺少硒和其它抗氧化剂的人，腰围普遍比较大。
为了补充足够的西元素，你可以尝试变换着吃不同产地的水果食物
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⭐ 5、下半身要保持温暖
下半身的温暖无法保证的话，容易导致血液循环不畅，废物无法顺利代谢，累积在肚子成为宿便，让腹部日益凸出，同时还容易导致妇科病产生。
办公室一族们最好为自己准备一条小毯子盖在腿上。
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⭐ 6、经常按摩小腹
按摩小腹是最简单有效的瘦肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。
每晚临睡前可以安静的躺在床上，然后左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈，可帮助身体排出多余的有害毒素，还身体健康轻松。
按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态。
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⭐ 7、少喝含糖饮料
摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。
一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。
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⭐ 8、体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各五十次。转体时两腿不动，转体幅度必须要大，直腰，头颈要上顶。
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2023-10-29 21:24

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