帕梅拉六个高效瘦腰动作总结｜附（运动饮食

帕梅拉六个高效瘦腰动作总结｜附（运动饮食
这都是我最爱的动作～亲测有效！
关于减脂期提醒一下
千万不要吃的连基础代谢都不够还拼命运动呀！！
那样不仅会造成姨妈出走！！而且停下来后反弹灰常到的快，集美们一定要吃够基础代谢，有运动的话还要在此基础上多吃一点，只要有热量盈余就行。
比如，我们女孩子的基础代谢一般是在1200大卡左右，加上每天运动消耗大概是400大卡。那么一天就有1600大卡的热量消耗，为了有热量盈余，所以建议每天吃够1400大卡，这样就造成了200大卡的热量盈余。运动量大的话，还要在此基础上多吃一点。千万不要吃太少然后猛运动，这样的减脂持续不了多久。因为运动需要恢复，不光是休息，还需要营养的及时补充。要是恢复的不好，下次运动只会更累，久而久之反复循环。所以，运动和饮食要根据我们自身情况及时调整，不是一成不变的哦～减脂本身就是一个很漫长的过程，缓慢到健康的饮食会逐渐成为你平时的生活习惯，运动也成为你生活中不可或缺的一部分，这样瘦下来反弹才不过出发，而且对身体有好吃的，我看到很多饿瘦的妹子，生病、掉头发，姨妈出走，贫血，搞得整个人都不好了，集美们一定不要这样呀‼️
关于三大营养素了。
✅蛋白质：减脂期最注意蛋白质的摄入.
因为蛋白质饱腹感强，相对碳水化合物而言不容易转换成脂肪，身体对蛋白质的消化会动用自身能量，有运动习惯的人，每日摄入蛋白质大概是体重（KG）*2。
推荐一些优质蛋白质食物：鸡胸肉、牛肉、鱼、虾仁、鸡蛋、牛奶、酸奶（少糖那种）、豆类等。
✅碳水化合物：对运动能力影响很大，吃太少会没力气，吃太多也无法达到减脂目的。
一般来说，体重（KG）*3（至少）就是减脂期推荐的碳水化合物摄入量了。尽量选择各种粗粮，不容易饿，血糖水平还稳定，饱腹感更强。主食可以是：糙米、燕麦、各种豆类、红薯、紫薯、玉米、山药、芋头、土豆。。
✅脂肪：人体需要脂肪才能有力气工作，可以多尝试自己做饭，控制好油的用量，少吃外卖.
最近新入了王一博同款！Bio-E白芸豆酵素奶片，打开就能闻到一股草莓味，单独的包装，hi方便携带！作为一个川妹每次外出吃饭我都必带，以前出去吃饭遇到好吃的想吃又不敢多吃，太难受了，现在我不怕了！吃一颗小奶片，不仅抗糖还可以阻止身体过多的油吸收噢！不用担心长胖～吃起来就像是草莓奶片，0蔗糖.0添加噢，减脂的女孩子放心吃～
❤️今天我也是爱运动的女孩儿～我们下次见
#又该减肥了#

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