八个小习惯助你腰围速减，轻松拥有迷人平坦小腹！

腹部是最容易聚集脂肪的部位，也是最难减的部位。

怎么才能拥有迷人的小蛮腰呢？其实，我们只要在日常生活中养成一些自律的好习惯，就能吃掉身上的赘肉，拥有迷人的小蛮腰。

8个让腰越来越细的好习惯，坚持2个月，让你腰围缩小一圈！

1、更换低热量、健康的食谱

把平时各种油炸食品、甜品和碳酸饮料，改为富含膳食纤维的蔬菜和水果，如西兰花、白菜、菠菜、苹果、柚子等，以及优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。

把面条、米饭、包子之类的精细主食改为一些全谷物粗粮，如糙米、燕麦等，它们富含维生素和矿物质，饱腹时间持久，可以控制血糖水平，抑制方堆积。

2、饭吃七八分饱，给胃预留一定的空间

如果总是吃得过饱，胃就会被撑得越来越大，食量也会跟着变大，摄入的热量也就越来越多，腰围也会越来越大。

所以，每餐吃到七八分饱就足够了。当你感觉已经不饿，但还能再吃一些的时候，就该放下筷子啦，这样能减轻肠胃的负担，控制热量的摄入，让腰围慢慢降下来。

3、戒掉各种饮料、酒精

无论是碳酸饮料还是果汁饮料，往往都含有大量的糖分和添加剂。这些糖分进入体内后，很容易转化为脂肪堆积在腰部。而酒精更是高热量的代表，一杯酒下肚，可能就摄入了好几百大卡的热量。

所以，果断戒掉各种饮料和酒精，选择白开水或者健康的茶饮，如绿茶、柠檬水等，既能解渴又有助于新陈代谢。

4、晚上八点后不吃东西

晚上人体的新陈代谢会逐渐减慢，如果在八点后还吃东西，食物就很难被及时消化和消耗，容易转化为脂肪储存起来。尤其是那些高热量、高脂肪的夜宵，更是瘦腰的“大敌”。

所以，给自己设定一个时间节点，八点后坚决不再进食，让身体有足够的时间去消耗白天摄入的能量。

5、饭前喝汤，饭后不喝汤

你是否喜欢饭后喝汤呢？饭后喝汤，会把胃撑大，并且容易导致营养过剩，不利于控制身材。而饭前喝汤可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。所以，养成饭前喝汤的好习惯，既能控制食量，又有助于消化，有助于控制腰围。

6、饥一餐饱一餐，不如定时吃三餐

饥一餐饱一餐的饮食方式会打乱身体的代谢节奏，让身体不知道何时该储存能量，何时该消耗能量。而定时吃三餐，能让身体形成规律的代谢模式，有助于控制体重和腰围。

早餐要吃好，比如2颗水煮蛋+2片全麦面包，为一天的活动提供充足的能量；午餐要八分饱，适量主食+高纤维蔬菜+高蛋白食物，满足下午的工作和学习需求；晚餐要吃少，少吃主食多吃蔬菜，可以避免夜间热量堆积。

7、睡前泡一泡脚，提升新陈代谢水平

睡前泡一泡脚，不仅能促进血液循环，放松身心，提升睡眠质量，还能让身体发汗，赶走体内湿气，加快身体新陈代谢，对瘦腰很有帮助。你可以在泡脚水中加入一些艾叶、生姜等，效果会更好哦。

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8、每天揉腹5分钟

每天抽出 5 分钟的时间，轻轻揉一揉腹部，以肚脐为中心分别顺时针、逆时针各揉一会儿，感觉到小腹微微发热就对啦，这样能加速肠道蠕动，让食物更好地消化和吸收，减少腹部脂肪的堆积。

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