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4种快速瘦腰运动让你轻松瘦出小蛮腰

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 09:47

　　经过健身方式来瘦身的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到汗流浃背，但是腹部上的赘肉仍是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最疾速瘦腰的运动姿态，一定要锲而不舍哦!

　　举球运动：

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地上几厘米。确定球是一直朝上冲向房顶而不是向前。

　　提膝运动：

　　膝盖弯曲，双脚平放于地上。收紧腹部，身体轻轻后倾，将其中一只脚抬离地上几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，一起上身前曲。然后将双脚康复原位，不断重复。

　　手臂仰卧起坐：

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。缩短腹部，肩部抬起，后背渐渐卷起，再慢慢后仰，几乎挨到地板时持续起身，不断重复。假如你觉得太难，上身只需抬离地板也就行了。

　　蹬车运动：

　　仅仅要你躺在地板上伪装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖说到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷

　　叶灰这个方子，具体方剂如下：

　　荷叶适量

　　用法：烧存性，研末，每服6g-20克，米饮调下，日3服。

　　功用：瘦身，适于肥胖人。

　　评注：荷叶灰为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶灰具有清暑利湿之功，温胃散寒之效，戴思恭认为

　　“荷叶灰服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。当代名医邹云翔教授认为：

　　“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，可日服荷叶灰三次，每次

　　6-20克，服药数10日后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”荷

　　叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%。

　　注意事项：荷叶灰禁与红糖同服，月经期间禁服，避免与银器接触。目前市场上荷叶灰非常火爆，但是

　　荷叶灰制作非常复杂，有新闻爆料江西赣州出现大量假货，，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而

　　真的荷叶灰颜色是焦黄的。

　　荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。

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4种快速瘦腰运动 让你轻松瘦出小蛮腰