瘦腰妙招推荐

　　纤细的小蛮腰，是女性性感身姿的一个写照。许许多多的美眉都希望自己能够远离水桶腰，减掉腰间的赘肉。下面学习啦小编为大家介绍瘦腰妙招，希望对你有用!

　　瘦腰妙招

　　1、完善你的姿势

　　挺直身材更好看，我们周围有太多的人喜欢驼背，这种习惯有碍于身体健康。当行走或者坐姿是挺直的时候，身体会自动地调理腹肌，这绝对是真的!站直身体可以显得更加挺拔高大，时刻提醒自己要完善姿势哦!

　　2、补充水分

　　每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

　　3、经常站立

　　这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

　　4、每日定时排便

　　大多数女性不想谈论这个问题，但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要强迫自己定时排便!一旦你训练身体养成生物钟，那么便秘的困扰就离你远去了。

　　5、仔细的吃东西

　　咀嚼动作可以帮助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和肠道都是消化器官，如果咀嚼不到位会导致肠胃胀气和消化不良。经常吃快餐更容易吞咽空气，这无疑就增大了大腹便便的风险。

　　6、向“专家”求助

　　益生菌帮助消化系统分解食物，防止胃肠道问题，让你拥有一个平坦的腹部。营养学家Bowden博士建议每日食用益生菌酸奶等丰富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

　　瘦腰动作

　　1、弯身仰举

　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

　　2、瑜伽

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的瘦腹了。

　　3、做仰卧起坐

　　是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　　4、保持身体姿势正确

　　想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐，时间一长，不运动，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上，所以想要歼灭肚子上的赘肉，就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦。

　　5、把赘肉跳出去

　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉 400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

　　瑜伽瘦腰动作

　　侧身拉腿

　　1、右腿向后延伸，左腿弯曲跪在垫子上，双手放在左脚的两侧;

　　2、吸气、弯曲右小腿，用左手抓住右脚，右手臂向前方延伸;

　　3、注意保持身体稳定，并保持动作10秒，恢复右小腿动作然后换边重复相同的动作，左右重复动作20次;

　　该运动能有效的结实腰部肌肉，让腰部更美。

　　平躺侧踢

　　1、平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直;

　　2、双臂向身体两侧张开，与肩膀在同一条直线上，然后利用下半身的力量将双腿向左侧踢出;

　　3、接着身子向右侧转，保持动作10秒，然后慢慢的恢复原姿势;

　　4、将双腿向右侧踢出，身子向左侧转，同样是保持动作10秒，这样反复练习10次。

　　该运动能有效的拉伸腰部肌肉，让腰部变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。

　　起身挥臂

　　1、平躺在床上，双手合十放在腹部，双腿微开伸直;

　　2、利用腰部的力量向上抬起上半身，同时微曲向上抬双腿，当双手与膝盖接触时，手臂向上挥动片刻，然后缓慢恢复原姿势;

　　3、反复练习该运动数次直至腰部感到酸累。

　　这个运动能充分锻炼腰部肌肉，加速腰部脂肪的燃烧。

　　扭腰摆腿

　　1、挺直腰身，双腿并拢坐在床上，双手垂于腰侧;

　　2、双臂向两侧张开微抬至胸旁，利用腰部的力量向左转上半身，向右侧微抬双腿并扭转，保持该姿势片刻;

　　3、缓慢恢复原姿势，换边练习。

　　反复练习该运动能加速燃烧多余脂肪，轻松摆脱赘肉烦恼。

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