孕期如何运动控制体重

在孕期适当的锻炼可以有效地控制体重，改善孕期不适，有利于顺产，并帮助妈妈在产后更快地恢复窈窕身姿。在排除不能进行运动的禁忌症前提下，孕妇每天进行30分钟以上的有氧运动是很有益的。

孕早期孕妇的身体状态相对不稳定，容易发生流产，所以应适当减少运动量，以保持身体的舒适为主。对于健康状况良好、又想稍微动一动的孕妇，轻松的散步是一个不错的选择，但要控制好时间和强度，不要超过半个小时，慢走即可。另外，在工作时间内抽空做一些简单的关节活动，也有助于缓解早孕反应带来的不适。

孕中期是孕妇身体状态最稳定、舒适的时候，各种并发症发生的概率也最小，所以这个阶段开始，在身体许可的条件下可以适当增加运动量，进行更丰富多样、强度适中的运动。有氧运动与力量练习相配合可以帮助孕妇加速热量消耗，但要选择阻力较小的器材。孕妇普拉提或瑜伽可以提高身体的柔韧性和协调性，也有助于预防肌肉和关节酸痛。

孕晚期随着胎儿的增大，孕妇的心、肺负荷加重，这时应该适当减少运动量，更注重运动的质量与安全性，以经过改良的垫上运动为主。普拉提能最大限度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤，改善身体姿态，最好能配合温和的散步。瑜伽中的放松和冥想也对准妈妈很有帮助，可以为分娩做准备。

参考资料：周建跃,阎炯主编.孕前妊娠分娩育儿[M].湖北科学技术出版社.2013.12.

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