想成功瘦身吗？莫错过心理瘦身指南（上）

“瘦身”、“塑形”是热搜词汇，说明人们生活越来越好、体型越来越胖，和以瘦为美的时尚潮流之间出现了巨大落差。“瘦身”成为流行时尚的必须。

市面上有林林总总的减肥瘦身方法，例如节食法，生同法，断食法，运动法，按摩法等等。但似乎疗效都不是很好，并且难以坚持、容易反弹。“瘦身”是一个复杂的生理过程，受到多种因素影响，其中心理因素是决定瘦身成败的关键因素之一。今天心理咨询师给您支几招，助您成功瘦身塑形。

一、 莫用意志力去减肥，莫小看沉默身体的反抗。

减肥第一招就是节食，也就是饿肚子大法。这一招高估了我们人类的意志力。“食物”是为满足身体基本的生理需求，食物数量一旦被克扣，身体就会发生一系列生理变化。

例如：

1、节食状态会让体温降低、代谢变慢。这些都是降低能量消耗的低代谢状态。

2，节食状态中会刺激食欲大增，会特别渴望高糖、高脂食物，满脑子都浮现着美食的画面，挥之不去。

3、节食状态会导致情绪低落，烦躁甚至抑郁。

当身体的这些变化越来越强，最终会突破意志力的控制，报复性地大吃一顿，来安慰自己“受伤”的身心。

心理咨询师支招：我们的身体是“吃软不吃硬”的。我们的确要通过减少摄入量来控制体重，但是不能与我们的身体硬抗，而应该通过巧妙的诱导和策略来“安抚”自己的身体。

例如:把每顿少吃一些的“节食法”，替换成把食欲不好的一餐停掉的“断食法”。在身体不知不觉中漏掉一顿，减少了热量摄入；看似围而不攻，实则暗度陈仓。

例如:把每餐苦行僧式的节食，变成丰富多彩，令人满足的低热量食谱。想象一下，新鲜的蔬菜水果沙拉，配上低热量的瘦肉、水煮蛋。这种色彩艳丽，丰富多彩的食材超能给人满足感，让身体不觉得匮乏。

二、 要珍惜和爱我们自己的身体，而非讨厌和痛恨他。

许多希望瘦身的朋友会对自己身体上的脂肪非常厌弃，甚至恨之入骨。

这种情绪阻断了我们去链接自己的身体，会无视身体的感受，这种状态最终会遭到身体疯狂的报复。在节食后持续几天后，很容易发生反弹性暴饮暴食。相反，爱与珍惜让我们呵护自己的身体，回应自己的感受，让健康和好身材与我们长久相伴。

心理咨询师支招：

1、把“少吃”的目标转换为“优雅地进餐”。每次细嚼慢咽，每口至少咀嚼21次。减少因狼吞虎咽而导致的过量进食。

告诉自己：“我是美丽的淑女（或公主），所以要注意进餐时的优雅礼仪。”这种心理暗示会让自己珍惜和爱我们自己的身体，而非与之对抗。

2、在身体发出饥饿的信号之后，不要无视、不要压抑，而是要温柔地回应身体。可以选择补充足量的水分，低热量的新鲜食材，甚至可以给自己一点小小的满足。例如，一小块黑巧和一颗牛油果，甚至一小块炸鸡。

记得要优雅的，慢慢的品尝，细细地咀嚼，缓缓地咽下。让爱与珍惜成为习惯，让我们的“瘦身意志”与身体和解，这样才能让好身材与我们长久相伴，而非昙花一现。

三、莫要设置太高的期待，温柔地坚持，让身体养成“瘦”的习惯。
许多朋友在瘦身中会期望值太高，希望自己快速瘦下来。期望值太高，就可能采用一些强硬、极端的节食和锻炼方法。这些方法超出了身体的适应能力，身体就会出现抗议、罢工甚至报复行动。

所以，瘦身前的心理建设很重要。你是想要一个快速瘦下来，暂时苗条，体重很可能会报复性反弹的方法。还是一个能长期保持健康、活力、苗条的方法。如果是后者，那么养成一个“瘦”的习惯就很重要。

心理咨询师支招：

你要选择和缓的、不危及健康的、能长期坚持的方式，让身体习惯新的模式，形成易瘦体质，这时苗条的身材就是水到渠成的事了。

例如，1、培养多多吃蔬菜的习惯。蔬菜是低热量，高饱腹感的食物，能很好填饱我们的肚皮。

2、培养多喝茶（红茶、白茶或黑茶）的习惯。茶热量及低，不但能补充水分，而且消脂促进代谢，同时让我们避免把口渴当成饥饿。

3、培养一种喜爱且能坚持的运动，享受（瘦）它。运动是增加能量支出的重要途径，当能量得支出>摄入，就等于体重下降。

4、结交一个身材苗条的朋友，去观察、模仿、学习他（她）的生活习惯，从而发现并改掉自己的一些导致肥胖的错误做法。

5、培养饭后刷牙且保持口腔清洁的习惯，这个习惯能让我们远离零食。

以上的习惯能够养成的越多，那么成为易瘦体质的可能性越大。

特别提醒：在这个过程中，即便是很努力的人也可能会犯错。例如，又再次暴食了甜点。例如，周末躺平，吃了大堆的零食。

此时原谅及安慰自己而非苛责，才是最佳选择。因为苛责会让自己沮丧、难过、无力，没有继续坚持下去的信心。

在瘦身过程中保持良好的情绪和对自己的爱与包容，是瘦身成功的重要因素。真心地告诉自己:“偶尔一次犯错没有关系，我会越来越少的去犯错。”

四、 关于肥胖最诡异的心理学原因解读。

很有可能，你的潜意识是喜欢肥胖的！或者肥胖给你带来了一种潜在的继发性获益…… ,欲知详情如何，请看: “要想成功瘦身，莫错过心理瘦身指南（下）”。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

超级瘦身指南
减重瘦身成功后必备心理战
减肥心理学是瘦身成功与否的关键
懒人瘦身法 你不可错过
减肥瘦身指南！
瘦身指南
揭秘网上瘦身顾问：究竟靠谱吗？
瘦身心理
尝尝“心理瘦身术”
八大成功瘦身秘诀

网址: 想成功瘦身吗？莫错过心理瘦身指南（上） https://www.trfsz.com/newsview150662.html