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运动健身时需要补充哪些微量元素?

来源:泰然健康网 时间:2024年11月28日 10:00

大家好,今天我们来聊聊运动与微量元素之间的秘密关系。我们都知道,运动是保持身体健康的秘诀之一,但你知道吗?运动过程中,我们的身体也会像一辆疾驰的汽车,需要不断补充“油料”——这里的“油料”就是各种微量元素!

前段时间有位58岁的刘先生在后台私信我,说他最近正在健身的过程中,想要了解,在运动健身时需要补充哪些微量元素,相信有很多健身的朋友也会存在这种困惑❤️,作为一名营养科的医生,我给他做了详细的说明:

❗️1、钙:是我们人体必需的微量元素之一,它不仅能够维持骨骼、牙齿的健康,同时还能够维持我们神经和肌肉功能,所以在运动健身期间,可以多吃一些含钙量比较高的食物,比如牛奶、瘦肉等。

❗️2、铁:长时间的运动会导致我们体内含铁量下降,所以健身的人群需要适当的补充铁元素,此时我们可以多吃一些牛肉、蛋黄、菠菜等含铁量比较高的食物哦~

❗️3、锌:运动会促进我们的新陈代谢水平,同时还会使锌元素达到一个比较低的水平,因此我们可以多吃一些瘦肉、鱼类、猪肝等含锌量高的食物哦~

与这位患者深入交流以后,我告诉他,在运动健身时,不仅需要补充微量元素,以下几个方面还需要引起重视:

1、注意热身:运动锻炼前,一定要进行适当的热身活动,可以帮助我们提高心率,增加呼吸频率,使身体逐渐适应运动的强度。

2、健身时间不宜过长:进行运动锻炼时一定要注意控制好时间,时间过长可能会导致我们的身体过度疲劳,健身效果也会适得其反哦~

身体是革命的本钱,拥有一个好身体,✨才能更好的生活和工作,因此平时要注意关注我们的身体健康,出现不舒服的情况,一定要及时就诊哦‼️~

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