健康健身运动搭配最佳饮食方案

健康健身运动搭配最佳饮食方案健康健身运动搭配最佳饮食方案饮食与运动搭配很重要它不仅能达到保持身材的效果而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健康健身运动搭配最佳饮食方案希望能给爱健身的你提供参考。游泳饮食游泳需要大量的能量因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外因为向前游时会遇到水的阻力还要保持体温所以必须摄入足够的.热量但同时也要遵循一个“间隔原则”即上一餐后到开始游泳前的一段时间。硬滑的面食煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。蜂蜜不仅是重要的能量来源也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂可以抵抗鼻炎。鸡蛋、油桃和胡萝卜含有多种维生素这些维生素是护理皮肤和头发所必需的特别是被游泳池里的氯损伤以后。网球饮食这项运动的特点在于耐力和抵抗力需要耗费很大的能量打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象脱水现象严重肌腱炎发生的几率大大增加。因此不光是比赛前要注意补充糖分可从面食、米饭、麦片中摄取和水而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果富含碳酸的水它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。蒜能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。香蕉能够提供糖分、镁、维生素B和钾防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。榛子和向日葵油提供维生素E,这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。室内健身饮食对于同项运动在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难所以需要注意加强氧气的新陈代谢多吃富含铁的食物。此外补充水分也很重要。红肉羊肉、牛肉等能够提供高质量蛋白质对室内健身中的肌

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