长期熬夜如何保养身体?
熬夜伤肝又伤肾,基本上身体的每一个重要器官都会被伤害。但是,有时候事实又逼迫我们不得不熬夜工作,甚至为了娱乐至死的精神,你也要强撑着眼皮在那里欢乐起哄。如果熬夜成为你不可避免的生活部分的话,那么熬夜后如何保养身体呢?
预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。
重视晚餐营养
虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。
适当补眠
熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”,第二天午间小憩十分重要,但不要白天大量补觉,这样容易打乱原来的生物钟。建议不论熬夜多晚,第二天要按时起床,晚上的睡眠宜晚上补。
穴位按摩
平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,宜移动眼睛,练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
保持空气通畅
保持室内空气通畅并有一定的湿度。办公桌上长年放一台加湿器,以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量,就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
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