减肥瘦下来之后怎么保持住

减肥瘦下来之后怎么保持住

减肥瘦下来要保持身材的话，要注意平时的饮食习惯，不要吃热量高的食物，不要有饮酒的习惯，平时要做适量的运动，可以多跑步，平时要多吃一些含有纤维素的食物。
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。在吃饭时适量喝汤会使肠胃长时间感到满足。最好每天喝6到8杯水，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。另外每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果，蔬菜和一些豆类食品。任何的运动都会消耗热量有利于减肥，但是要真正达到运动减肥效果的话，需要30分钟的运动。
很多人开始做减肥运动的时候都不喜欢热身运动，觉得可以节省时间。适当的热身运动能提高体温，增加脂肪燃烧的活性。运动减肥过程中身体温度每增高一度，细胞会相应增加约百分之13的代谢率。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！

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