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怎么保持住好身材？减肥后牢记这几点，远离反弹困扰

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 10:10

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥最难的一点不是怎么瘦下来，而是瘦下来后如何避免反弹。体重反弹是大多数会出现的一个问题，那么，减肥成功的人，怎么保持住减肥后的好身材？牢记这几点：

1、减肥后一定要监控热量摄入，保持健康饮食，不宜恢复以前的垃圾饮食，否则热量会出现过剩问题，脂肪也容易重新堆积起来，你就容易出现复胖问题。

减肥成功后，我们可以逐步提升卡路里摄入，你可以比减肥期间提升200-300大卡的热量，坚持一周来看看体重变化情况。

如果一周后你发现体重还在下降，意味着你可以继续提升100大卡热量摄入，如果体重不变化，意味着你这个热量摄入跟身体的热量输出处于平衡状态。

2、减肥后不要完全停止锻炼，一定要保持适量的运动。健身锻炼可以提升活动代谢，有效强身健体，降低发胖几率。

你可以选择自己感兴趣的运动，降低训练难度跟时长，一周保持3次健身锻炼即可，可以选择哑铃训练、健身操、原地跑或者打球都可以，利用琐碎时间锻炼，可以降低发胖几率。

3、定期测量体重，只有保持测量体重的习惯，你才能监督自己的身材，避免等到复胖了才意识到问题。

建议，一周测量1-2次体重，当你发现体重上升了就要提升运动量，降低卡路里摄入，这样才能保持一副好身材。