首页资讯减肥成功后，如何让自己能够保持好身材？这5个健身动作坚持做

减肥成功后，如何让自己能够保持好身材？这5个健身动作坚持做

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 10:10

原创文章，抄袭必究！

不少人减肥成功后，就会慢慢地淡忘掉控制饮食，以及坚持去运动，所以会发现自己减肥后还是会有反弹复胖的现象。而对于单纯地通过燃脂运动瘦下来的人，假如他们减肥成功后就不再坚持做运动，以及放任自己的食欲，那么这类人身材反弹复胖的速度是最快的。

减肥成功后，如何能够控制自己的体脂率？也就是如何才能够让自己的身材避免发胖？其实很多人有个不好的自我认为的想法，那就是减肥成功后身材就不会发胖，那你就错了，如果你没有控制食欲以及坚持运动，身材该胖还是会胖的。且不说控制食欲，在运动这个方面如果你能够坚持下来，其实身材也不会那么容易发胖。

当我们减肥成功后，身材瘦下来了，但是此时身体对于热量的渴望和需求还是非常大的，千万不要大吃大喝，而是有节制地提高自己的热量摄入，给身体一个适应期。

而在减肥成功后我们最重要的就是要坚持做力量训练，因为当你身体经历了长期的有氧运动后，身材已经瘦下来了，肌肉流失导致代谢会下降，所以减肥后期力量训练就是个关键，它能够让你保持着高效的代谢，并且能够让你控制自身的体脂率。

那么，减肥成功后，这5个健身动作坚持做，帮你更好的保持好身材，控制体脂率的上升！

第一个动作：俯卧撑

这个动作针对你上半身肌肉的刺激和训练后，你的胸部肌肉，手臂肌肉，以及肩肌和核心肌肉群，背肌等等都会有很大的提升和刺激作用，从而让你上半身能够达到塑形减脂的效果。坚持每天100个俯卧撑，一个月下来你的上半身会显得更紧致更结实。

第二个动作：开合跳（10分钟）

这个动作可以更好地提升到你的身体体能，下半身腿部的肌肉刺激以及达到燃脂塑形的效果，这个动作能够在短时间内消耗你大量的热量，让你心肺功能有所提升，以及让你的活力得到提升。这个动作不仅仅只是热身动作，坚持1个月下来你会发现自己的体脂率能够很好地控制下来。

第三个动作：深蹲跳

深蹲是可以有效地针对下半身肌肉的刺激和训练，让你的下半身的脂肪减少，还能够达到塑形的效果。针对日常久坐的人群来说，每天100个深蹲训练可以有效地避免身材发胖，以及增强你自身的体能和肌肉力量。

第四个动作：登山跑

这个动作除了能够刺激到你的下半身肌肉群之外，对你的腹部肌肉群也有很大的刺激，这个动作对于你的心肺能力，以及体能，还有就是肌肉力量的要求比较高。一次能够坚持做1分钟的登山跑，你的体能就真的很好了。

第五个动作：波比跳

波比跳这个动作属于有氧+无氧的复合动作，它不仅能够让锻炼到肌肉，还能够促进全身燃脂减脂，这个动作每次坚持做20个左右，你的体能就不错了。这个动作能够让你短时间内消耗大量的热量，从而让你的身体慢慢地进入到超氧耗的状态，让你持续24小时达到燃脂的效果。

这几个健身动作坚持做，无论是在家还是外出你都可以坚持做，对你控制体脂率以及塑造好看的健康身材曲线非常重要。