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减肥过度，对女性有哪些危害？不妨了解下

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 10:14

2022-08-14 08:21 来源：明珠号小肆说健康

计算公式：体重指数=体重÷身高（单位：身高米，体重千克）

正常范围是18.5-24.0kg/m^2。体重指数在24.0-28.0kg/m^2之间属于超重，≥28.0kg/m^2属于肥胖，＞32.0kg/m^2属于非常肥胖。

例如一位50岁的女性身高1.6m，体重50kg，其体重指数BMI=50÷1.6^2=19.5。中国成人居民BMI衡量标准是小于等于18.4为消瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖。

《柳叶刀》曾经发布过一项研究数据，样本汇集了亚洲、欧美等地1000多万人，研究表明，BMI指数在22-25之间比较好，死亡率最低，而低于18或超过28都会大大增加死亡率，尤其是BMI指数大于40的那些超级肥胖者，预计寿命比正常者少10年。

除了看身体质量指数，你还可以看腰臀比，用皮尺在腰部最细的地方和臀部最翘的位置绕一圈，用腰围÷臀围，得出的结果若大于0.85就属于肥胖。

04女性到了50岁后，怎样才能将体重控制在合理范围？

1、饮食控制法

食用低热量、高营养素的食物。导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食结构中脂肪含量过多，食物热量过高。

研究发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;尤其甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。

2、运动控制法

研究发现，经常进行有氧运动，创造并维持了身体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖、降低体重的目的。

05延伸阅读：减肥极品—清肠刮油食物

芹菜——肠快乐“兴奋码”

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。

海带——肠蠕动“加速器”

中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

糙米肠疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。

此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

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