健身是为了减肥、让身体更健康，但过度健身会对身体造成危害

可能在许多人眼里，健身是属于健美，如果没有想往健美方向发展，那就不用去碰健身。但事实上这个说法是错误的，健身和健美是两个不同的概念，健身属于运动中的一种，做有氧运动：跑步、跳绳、hiit等，做力量训练：深蹲、推举、硬拉等，也属于健身的范畴里。

不管怎么说，一个人能坚持健身总是好的，至少能帮助你成功减肥，让身材变好，收获更健康的身体。不过凡事都有两面性，对于健身来说也是一样的。健身能够促进身体健康，但是，如果过度健身则会给身体造成危害。特别是一些健身新手，他们觉得只要拼命地锻炼，就能快速达到自己想要的结果，所以，每天不练几个小时都不罢休，结果可想而知，健身效果不仅没有提高，还给身体造成了伤害。

过度健身的现象在生活中也很常见，有些人可能知道其中的危害，但是，又因为想在短时间内收获更好的健身效果，就进行了过度训练。最常见的就是选择某一种训练进行长时间锻炼，比如练手臂就用哑铃弯举练上一天，忽略其他部位的肌肉。而在减肥期间，往往会选择跑步来减肥，每次跑步的持续时间都很久，目的是想提高减肥效率，更身材更快地瘦下来。

其实，健身是一件需要长期坚持的事情。在健身过程中越着急，那么就越容易犯错。过度健身不仅会对健身效果造成影响，还会危害身体健康，轻则导致受伤，如膝盖疼痛等，重则会危及生命安全。所以，盲目健身只会对身体造成危害，而不是收获好处。

知道过度健身对身体的危害后，那么我们要怎么判断自己在健身过程中是否已经是健身过度了呢？其实，过度健身后身体会带来一些“信号”，提醒你已经是过度健身了。下面就来看一看过度健身后身体会发出什么信号？

过度健身的信号

1、经常失眠，睡眠质量降低

正常情况下，在每次健身后身体都会进入短暂的疲劳期，这种情况本来是能促进睡眠质量，改善失眠。但是如果发现以前自己很容易入睡，没有失眠的情况，而在健身完后经常失眠，晚上入睡困难，总是睡不着，那么很大可能是因过度健身引起的。这是因为过度健身会导致大脑神经进入异常亢奋状态，导致失眠。

2、关节疼痛，肌肉酸痛，长时间都无法恢复

在健身过程中可能，最让人难受的就是两件事，一件是关节受伤，另一件是肌肉酸痛，特别是在做大重量训练的时候，很容易造成关节疼痛，肌肉酸痛。不过这种情况也是常见的，只要停下来，让身体充分休息就能恢复了。

但是，如果关节疼痛和肌肉酸痛出现后，也休息了好几天甚至1周的时间，可就是没有恢复，那么这个时候就要重视了，很可能是过度健身引起的。

3、食欲变差，不爱吃东西

健身后及时补充营养，能够让身体得到更好的恢复。在健身后食欲会变差也是正常现象，剧烈运动后至少要休息一段时间，食欲才能恢复过来。如果某一天你发现自己在健身完后，食欲变得很差，一天下来都不爱吃东西，这时候就要注意了，这也是过度健身的表现，因为过度健身会抑制我们的食欲，在很长一段时间里，胃口都不会恢复。

4、身体容易疲惫，对健身失去了热情

正常情况下，健身是一件快乐的事情，能带来激情，让人充满动力，让我们更好地坚持，对健身充满热情。但如果在某段时间身体突然变得容易疲惫，对健身也失去了动力，做事情提不起精神，并逐渐放弃健身。其实，这种健身积极性突然降低，很大可能跟过度健身有关，需要及时调整健身计划，才能恢复过来。

5、抵抗力降低，容易感冒生病

坚持健身，能够增强身体抵抗力，让身体素质变得越来越好，并让自身力量变得越来越强。在生活中不难发现，有些运动健身习惯的人，基本上都不会出现感冒生病的情况。但是，如果自己也坚持健身，却经常感冒生病，那么就要注意了，这是过度健身的表现。

过度健身会导致身体抵抗力下降，免疫力下降等，导致身体整体的素质降低，就容易感冒生病。

怎么避免过度健身呢

健身本该是一件有利于健康的事情，但如果过度健身，则带来的效果却会相反。所以，在健身过程中一旦出现过度健身后，身体都会发出信号，告诉你要及时调整健身计划了。当然，在健身过程中我们也要用行动去避免过度健身，才能避免健身对身体带来伤害。

1、合理休息

无论是做有氧运动还是力量训练，充分休息都非常重要，不注重休息是导致过度健身的最主要因素之一。身体没有得到更好的休息又进行下一次健身，在身体状态不佳的情况下健身，就特别容易导致过度健身，给身体带来伤害。

所以，无论你有多么迫切增肌减脂，都要注重休息，遵守循序渐进的健身原则，每次健身后都应该让身体充分休息，再进行下一次健身。

2、选择合适自己的健身项目，量力而行

盲目健身是造成过度健身的主要原因。不要觉得自己很强，随便就上大重量，首先要问一下自己的身体是否能承受得住，是自己的力量是否强大。如果硬要逞强，觉得自己无所不能，盲目跟风去追求大重量，这就很容易造成过度健身，并对身体健康带来威胁。所以，在健身过程中要量力而行，选择合适自己的健身项目以及强度重量。

3、适当调整健身计划

在健身过程中，如果总是保持一个健身计划，每天重复做那几个内容，那么长时间下去，可能会让你觉得自己的能力变强了，于是就在原基础上增加强度，而这种行为很可能会导致过度健身。所以，为了避免单一训练太枯燥而造成过度健身，我们应该每隔一段时间就适当地调整健身计划，可以加入新的锻炼动作，让自己保持新鲜感，避免过度健身。

结语：

过度健身是一种很常见的现象，在健身过程中，有些人不知道自己是否过度健身，其实身体早已经告诉你。而有些人明知道过度健身的危害，却依然去做些极端的运动，不顾危险，盲目健身，最终带来的是身体受伤。所以，在健身过程中，我们要时刻警惕自己，做好循序渐进的健身原则，注意休息，及时补充营养，选择适合自己的健身方式，才能让身体变得更健康。

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