跟营养师一起减肥 30天蜕变 美美过新年

↓2.4kg体重kg：75.9-74.9-74.6-74.2-73.5

↓11cm腰围cm：91--87--87--84-80

↓7cm臀围cm：106-102-102-100-99

↓5cm大腿围cm：62--61--60--60-57

↓2cm小腿围cm：39-38.5-38.5-37.5-37

首先先汇报一下我这次减肥的成果：体重减去2.45公斤，大概5斤吧。腰围9cm，大腿5，小腿2CM。对于这样的成绩是非常满意的。当我知道自己能在众多减肥网友中选中的时候，我内心是无比激动的，我原来一直自己节食加运动减肥，始终下不 了75公斤的大坎，当被活动选中的时候我终于找到组织了。减肥第一周的时候，我认清了主食，蛋白质是什么，哪些里面含有蛋白质最多，热量最多，文老师不厌其烦的给我讲解，在接下来的日子里，老师给出了用餐量和标准，每天向老师汇报饮食和运动情况，哪些不对的地方老师及时纠正和告诉为什么，在这一个月的日子里，我遇到了突发情况，导致减肥信心丧失，在这时候文老师耐心的开导我帮助我激励我，让自己慢慢的重拾减肥的信心，在本次活动中，老师对我的帮助是最大的。跟着老师减肥我学会了每天三顿都必须有主食蔬菜蛋白质，每天一个水果，尽量选用低脂肪的食物如脱脂牛奶等等！每天坚持三十分钟以上的运动，不吃零食等等好习惯。我减肥的路还有很长，在明年一年的日子里，继续努力！

不知不觉健康减肥活动一个月时间即将结束，感谢凌雪的极力配合才有了这样顺利的减肥历程，整整一个月时间，看到了你的变化和进步，你的坚持和努力争取了满意的成绩。一个月内体重共减去2.4公斤，四围都减少了尺寸，这个减肥进度也是符合健康科学的减肥的标准。记得在减肥活动开始之前我和大家说过：推崇健康减肥是每个想成功减肥的人首选的减肥方式，只有通过建立健康良好的生活饮食习惯和运动习惯，方能科学有效长久的达成减肥成效。这个月你真的做到了健康、科学、有效的减肥，整个过程也是带着积极向上、客观诚实的态度来对待每一天的饮食和运动，有了这点精神，在往后的减肥历程中一定相信你会更加努力和自信得坚持下去并能完成你的终极目标的！

↓2.2kg体重kg：85.2--84.5--83-83

↓7cm腰围cm：97--92--90--90

↓4cm臀围cm：104--101--100--100

↓0.5cm大腿围cm：60.5--60.5--60--60

↓1cm小腿围cm：42--41.5--41--41

跟文老师一起减肥，让我用亲身经历明白，三餐按时吃，适量运动，看起来没有在减肥的方式也可以瘦下来。自己这一段时间真的很少暴食，也满满明白吃东西只是生活，三餐认真吃，吃够，这样就不会暴食。

一个月的减肥活动历程，小鱼的表现也非常不错，记得在正式开始这个减肥活动前，我在查看所有报名的网友资料时，看到小鱼曾经的减肥经历都是一些健康的减肥方式，但体重总是动荡不稳，她的减肥观念和减肥态度是比较端正的，只是缺乏一些科学的方法和技巧，很有缘这次能有机会来帮助小鱼进行饮食上的指导。经过彼此的努力和配合，小鱼对健康饮食掌握的比较到位，虽然在学校选择和烹饪食物不太方便，我教给她一些经济方便的食物烹调和挑选食材的方法，她都能想办法极力配合，令我感动。现在放寒假回到家中，难免会在饮食上犯点错误或偷懒，要记得之前自己定的减肥目标，时时叮嘱提醒自己，才能将健康减肥进行到底！

↓2kg体重kg：73--72.5--73.5--72.3-71

↓1.5cm腰围cm：85.5-85.5-84-83.5-83.5

↓1cm臀围cm：98--97--97--97-97

↓1cm大腿围cm：58.5-57.5-58-87.5-57.5

↓1cm小腿围cm：39-38.5-39-38.5-38.5

跟着营养师一起减肥，和往常自己的减肥相比，最大的不同就是，比之前减肥坚持地时间长，没有感到减肥很痛苦，而且有信心能一直坚持下去。收获就是知道了怎样的健康减肥，真正地健康减肥，就是要改变之前不好的饮食、生活习惯，每日三餐少油少盐少糖少脂，要定量吃，且要有足够营养成分，主食、蛋白质和蔬菜缺一不可，再加上每天适量的运动，那离成功减肥就不远了。

一个月体重共减轻2公斤，减肥速度比较缓慢平稳。腰围和臀围数据下降不少，之前有许多减肥经历但很难有恒心和毅力坚持下去，这个月的活动晓惠基本上能坚持按营养师的要求去执行计划，偶尔会忘记传饮食记录给营养师，所以有时不能每天给到她实际的指导和评估，虽然活动即将结束，但不能立即松懈下来，还需更努力的加油尽早完成自己的目标，俗话说：减肥容易维持难。要保持健康平稳的体重一定要长期坚持科学良好的饮食模式和运动习惯，同时记录每天的饮食情况并学会自己查找出问题，这样就能避免不必要的饮食陷阱从而更加有效的达到成功减肥。

↓4.5kg体重kg：66-64.4-63.9-63.5-61.5

↓2cm腰围cm：85-86-84-84-83

↓4cm臀围cm：99-95-95-95-95

↓4cm大腿围cm：60.5-60-57-58-56.5

↑1cm小腿围cm：36-37-36.5-37-37

这一期的活动圆满结束了，从12.10报名时候的68kg，12.16正式开始的66kg，到现在的61.5kg，我已经提前顺利的完成了预定的62kg的任务，感到十分高兴！任何付出能够有这么大的收获，着实让人感到欣慰！跟着营养师一块减肥，学到了很多减肥中应当注意的营养常识，掌握了很多新的知识和技巧，让我也成为一名小小的减肥达人了。对于老师给我提出的各种意见，在今后的减肥历程中，我会注意改进，保持健康的体魄，争取拥有苗条的身材。下一阶段我还会继续活跃在三九论坛，把老师的知识交给更多的需要减肥的姐妹们，让大家都共享健康减肥的理念。

整整一个月的减肥活动，瓶瓶如愿以偿的达成了她的初定目标，体重一共下降了4.5公斤，减重进度非常顺利，符合健康科学的减重进度标准。瓶瓶以前的饮食问题是经常喝酒和进食一些高热量的食物，饮食结构也不是很合理，经过一个月的学习和改变，她的饮食结构发生了很大改变。在参加活动的6个网友中，瓶瓶的运动坚持的最好，她的运动时间是最长的一个网友，几乎每天都参与快走，这个好习惯值得其他减肥的网友学习。我相信也正是由于有了持续运动和健康饮食的好习惯才带来理想的减肥成绩，瓶瓶在群里也经常和其他网友交流运动和饮食心得，愿意把好东西分析出去是非常有爱心的美女。希望你在接下来的减肥历程中能把所学知识好好运用到自己的生活中帮助自己并能帮到更多有需求的人！

↓6kg体重kg：74.5-70-68.5-68.2-68.5

↓4.5cm腰围cm：100.5-99-99-98-95

↓5cm臀围cm：105-100-99-99-99

↓3.5cm大腿围cm：60.5-60-57-57-57

↓0.3cm小腿围cm：39-39-39-38.7-38.7

在文老师的细心指导和帮助下，我对这次减肥非常满意，与以前相比最大的不同有三点： 第一点也是最重要的一点，就是健康，原来减肥也可以不用伤害自己，以前我总是“打着减肥的旗号”来伤害自己，通过只吃水果蔬菜不吃饭来减肥，现在想想得不偿失啊，肥没减下来反而对自己的身体造成伤害。这一个月来，每餐都有主食、蛋白质、蔬菜，两餐之间还可以吃水果、健康零食，啥都没少吃，既营养又健康，真好！ 第二点就是三餐都定时定量，养成了一个很好的习惯，就是有规律的进食，文老师要求我们每天把进食量和进食时间详细的告诉她，她指导我们如何调整第二天的饮食，引导我们科学减肥。 第三点就是要运动，生命在于运动，减肥更要运动，我每天上班就坐着，下班回家还坐着，除了做家务就很少动，这样吃再少也不能减肥，身体免疫力也会越来越差，这一个月虽然没有像其他小伙伴儿那样做了很多运动，我主要就是快走，对我来说很有效果，也很容易坚持。 这一个月以来，我最大的收获就是认清了减肥的误区，同时也通过亲身实践证明了我以前对于减肥的认知是错误的。 误区：不吃主食就能瘦。这一个月我保证每餐都吃主食，一个月我瘦了4KG多，以前我减肥就是不吃主食，蔬菜水果随便吃，这样开始体重是减下来了，但是只要一开始恢复正常的饮食体重马上就涨回来了，而且还特别难坚持，我现在很佩服通过这种方法瘦下来的人，这得多么有毅力，谁给了他们这么强大的动力啊。 我第二点收获就是，我非常有信心并且相信运用文老师教我们的知识我可以很健康的瘦下来，这次活动虽然结束了，但我的减肥之路才刚刚开始，遵循文老师“每餐都有主食、蔬菜、蛋白质，少油少盐烹调方法”的健康减肥理念，美美的蜕变。

在一个月的减肥活动过程中，她是6个参加减肥活动网友中唯一一个真正做到善始善终的好学生，每天从不忘记给营养师发饮食记录和拍的食物图片，哪怕是上晚班通宵她都会安排出时间来做这个功课，这点很让我感动和佩服。谢谢你的积极参与和配合，你给大家做出了榜样。之前的减肥经历零零种种，即吃过减肥药，又节食运动但都没有成功持久控制住体重，这次在健康减肥体验活动中改变了减肥观念和一些不良的饮食习惯，也掌握了何为低脂低糖饮食要领，虽然后两周的体重变化不大，但腰围和臀围每周都有减小，加上工作性质特殊时常要通宵值班，运动量相对不足，熬夜也会影响到新陈代谢速度，会对减肥进度有一定的影响，不过这不是主要因素，只要自己严格要求饮食适当配合有氧运动坚持自己的减肥目标，健康减肥必能持续进行到底。记住，减肥是个长期的过程，切忌急于求成，欲速则不达！

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