做对这3件事，才能不长胖！

现代人最常见的健康问题，恐怕就要数肥胖了。

随着生活水平的提高，人们的体重也不断飙升，血压、血脂等指标也岌岌可危……

许多人每天都高喊减肥，但是怎么减才有效，才健康？

谢长才谢博，广东省中医院珠海医院针灸科主任，钻研中医减重数十年，专业指导科学减重，现开设“谢博减重话健康”专栏，带领团队陪您聊减重，话健康！想减肥，来听听他怎么讲！

近日，国医大师王琦院士来到珠海，与广东省中医院珠海医院签订合作协议，为医学减重中心、生殖医学中心揭牌，今天，就让我们来听一听王琦国医大师领衔下的医学减重中心专家教您怎么瘦着过节吧！

这3个因素容易让人变胖！

《石室秘录》：“肥人多痰”。中医认为，肥胖多与痰湿密切相关，那些会导致痰湿生成和堆积的因素，都有可能滋生肥胖。比如奔波劳累、工作压力、气候变化、饮食失节等，都会成为导致肥胖的危险因素。

1.过劳与过逸

很多人会把假期日程安排得满满当当，一天之内可能要去好几个景点，甚至“日夜兼程”，白天游玩，夜间赶路。

《石室秘录》云：“肥人多痰，乃气虚也，虚则气不能运化，故痰生之。”意思是说，旅途劳顿会耗伤脾胃正气，脾胃气虚，运化失常，则易生痰湿。

也有人打算趁着假期宅家休息，能坐绝不站，能躺绝不坐。然而这种过于懒惰的方式，会使气机运行放缓，从而增加痰湿形成的可能。

痰湿在体内堆积，便会导致体形肥胖、身体困重。所以，过劳过逸都不可取。气虚体质和痰湿体质的人群尤其需要注意这一点。

2.气候变化

旅行，总是要离开自己生活的地方，去探索远方的风景。这种地理位置跨度较大的旅行，一定要注意气温变化对身体的影响。外邪处理不当，往往由表入里，日后变生他病。

从南方到北方，要注意防寒保暖，五一期间，很多北方城市的气温依然在20度以下，一天中的温差也较大，早晚较凉。中医认为“寒易伤阳”，外受风寒而不能及时祛除，则易损伤身体阳气，素体阳虚之人，更易受累。阳虚则水湿代谢减缓，易生痰湿、水肿之患。

若从北方到南方旅行，则要注意防止湿邪侵袭。“连雨不知春去，一晴方觉夏深”，五一假期正处于谷雨至立夏之间，很多南方城市阴雨连绵，空气湿度较大。湿邪最易困脾，使脾失健运，水液代谢失常，常会出现头身困重，食欲下降，皮肤潮湿粘腻，油脂分泌旺盛等症状。若湿邪久羁，酿湿生痰，就为肥胖种下了种子。气虚体质、湿热体质、痰湿体质之人，尤应警惕。

3.饮食失节

品尝各地美食，是旅行的一大乐趣。但暴饮暴食、过食肥甘厚腻、辛辣生冷之品，会给脾胃带来很大负担，造成消化不良，腹胀腹痛、恶心呕吐、便秘或腹泻等症状。

这些表面症状的背后，是脾胃之气受损。再加之旅途劳顿、外感风寒湿邪，脾胃之气被多重伤害，代谢速度就会减慢，肥胖也就由此滋生了。

中医专家教您“瘦并快乐”

快来跟随国医大师王琦院士的体重管理理念。

1.饮食有节

中医体质理论认为，膳食的选择应与体质状态相一致。中医的食养是从阴阳平衡作为出发点的，饮食选择应有利于体质的阴阳动态平衡。即使是在假期中，也应遵循不同体质的食养调理原则：

痰湿质：饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，如冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆等，少吃肥甘厚腻之品。

气虚质：应选用具有健脾益气作用的食物，如小米、粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、香菇等。

阳虚质：应适当多吃温补脾肾阳气为主的食物，可选用羊肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，平时应少食生冷黏腻之品， 即使是在炎热天气也不要过食寒凉之品。

气郁质：应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、刀豆、萝卜、菊花、玫瑰花等。

湿热质：宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、羊肉、牛肉、酒等。

王琦院士提出，饮食习惯和相对固定的膳食结构可以通过脾胃运化，进而影响脏腑气血阴阳的盛衰偏颇。所以，虽说“美食不可辜负”，但毕竟“一方水土养一方人”，每个地方的特色美食，都是在当地的地理、气候、人文环境之下塑造的，适应当地人体质的美食，不一定适合我们的体质。那些特色鲜明的美食，初次接触，应“浅尝辄止”，食用后，身体无不适，再酌量增加。

2.穴位保健

度假期间，要说什么保健方式最为简便易行，穴位按摩当之无愧。

可选取中脘、气海、关元、足三里（双侧），以拇指按揉的方式按摩，以穴位轻度酸胀为度，每日按揉1-2次，每穴每次持续5分钟。可以起到很好的健脾和胃、培补正气的作用，保持正常的水液代谢速度，防止脂肪堆积。

3.中医茶饮——扶正祛湿茶

脾胃乃后天之本，扶正祛湿茶有健脾理气，消积化滞，扶正祛湿的作用，对于痰湿质、气虚质、阳虚质的肥胖人群尤为适宜。

【茶饮组成】茯苓10g，陈皮5g，荷叶5g，干姜5g，枸杞10g，生黄芪15g。

【配伍分析】茯苓健脾利湿，陈皮理气和胃，荷叶升清降浊，干姜温胃散寒，枸杞培补肝肾，黄芪健脾益气。诸药合用，可达健脾理气，消积化滞，扶正祛湿之效。

【饮用方法】大火煮沸，转小火煮10分钟，代茶饮。

【饮用加减】胃肠有热而便秘者，可加决明子10g；急燥易怒者，可加佛手10g；平素畏寒怕冷者，可加肉桂3g。

体重超标，该怎么办？

如果您在减重的过程中遇到困难，或需要更健康科学、方便省心的减重方法，可以前往广东省中医院珠海医院医学减重中心进行咨询。

广东省中医院珠海医院医学减重中心于今年4月6日成立，是一个以中西医结合为基础、多学科团队为技术支撑、院士团队扶持的国内高水平医学减重平台；开展外科减重、中医药减重、针灸减肥、体质减重、仪器减重、运动减重、中医美容（中医减重相关医疗）等线上线下一体化服务；同时与王琦院士团队联合开展科研、临床等工作。旨在提高中医、中药、手术、针灸治疗肥胖的临床水平。

在即将到来的5.11世界防治肥胖日，中医院针灸科还将举办义诊活动，届时将有多位中医减重专业医生为市民义诊！

如有需要，请关注微信公众号广东省中医院珠海医院、广东省中医院珠海医院订阅号，关注我们的最新消息哦！

国医大师王琦院士简介

王琦院士是中国工程院院士，第二届“国医大师”，国家中医药管理局重点学科中医体质学科带头人，制定我国第一部《中医体质分类与判定》行业标准，使中医药首次进入《国家基本公共卫生服务技术规范》，为中医治未病工程提供核心技术，为我国中医药事业发展作出了突出贡献。

专科简介

广东省中医院珠海医院针灸科隶属于广东省中医院大针灸科，是珠海市最早成立的针灸科室，是珠海市针灸学会主委单位、国家中医药管理局针类技术协作组穴位埋线组组长单位，中华中医药学会《中医体重管理临床指南》项目牵头单位，广东省针灸学会肥胖专病联盟主席单位，中国针灸学会减肥与美容专委会副主委单位，广东省针灸学会减肥及内分泌专业委员会副主委单位，广东省“十二五”中医重点专科建设单位、珠海市重点特色专科。目前特聘专家3名，医务人员12人，高级4人、中级3人、技师3名；有博士1人，硕士3名，名老中医学术继承人5名。

科室以“传承经典薪火，汇集名师针法”为目标，中西药医养结合，目前涵括疏肝调神疗法，通督调神疗法、醒脑开窍疗法、调泌疗法、浮针疗法、岭南“陈氏”针法、腹针疗法、精灸疗法、天灸疗法、长蛇灸疗法等多种针灸疗法，涉及常见病种90余种。全科人员不忘初心，践行“大医精诚”核心价值观，努力建设一支中医技术精湛的人才队伍，尽力为广大患者生命健康保驾护航！

医生名片

艾宙 广东省名中医 主任医师

擅长：

飞针、腹针、双手针、刺血疗法等针灸技术，针药并用治疗面肌痉挛、抽动症、中风、头痛失眠、带状疱疹、风湿痛证及疑难杂症，擅长依据五运六气理论和时方健康调理。长期开展面瘫专科，对面瘫从多层次、多角度进行了专题研究。

出诊：

周日全天

奚玉凤 主任医师

擅长：

颈肩腰腿痛；中风及脑外伤后遗症；脑瘫及儿童孤独症；失眠症；不孕症、月经不调等。

出诊：

周一、二、四、五、日上午

谢长才 科主任 主任医师

擅长：

运用针灸等中医特色疗法治疗肥胖症等相关内分泌系统疾病，运用中医体重管理规范化方案进行肥胖症、多囊卵巢综合征等肥胖内分泌、妇科内分泌系统相关疾病的体重管理。

出诊：

周三、四、五上午，周二下午

邹婷 副主任医师

擅长：

面瘫；睡眠障碍；颈椎病等疼痛性疾病。

出诊：

周二、三、五六全天；周一下午及夜诊

张倩如 副主任医师

擅长：

颈椎病等疼痛性疾病；肥胖症、更年期综合征、多囊卵巢综合征、月经不调等内分泌系统疾病；针灸美容。

出诊：

周一、三、五、日全天；周四下午及夜诊

方焕奎 主治医师

擅长：

脑病、中风、头晕、头痛等神经系统疾病；腰椎间盘突出、肩周炎等疼痛性疾病；肥胖症、高脂血症等内分泌代谢系统疾病。

出诊：

周一、二、四、六全天；周三下午及夜诊

苏临荣 主治医师

擅长：

睡眠障碍；腰椎间盘突出、颈椎病等疼痛性疾病；面瘫；节气精灸治疗各种疾病和保健。

出诊：

周一、二、五上午，周四下午

罗劲草 主治医师

擅长：

肥胖内分泌代谢系统疾病；睡眠障碍；中风、头晕、头痛等神经系统疾病；面瘫。

出诊：

周二夜诊，周五下午

崔海英 医师

擅长：

针刺、穴位埋线治疗肥胖内分泌代谢系统疾病、功能性消化系统疾病、脊椎退行性病变及骨关节炎等骨伤科疾病。

出诊：周三夜诊，周六下午

李康丽 医师

擅长：

肥胖症体重管理，中医体质调养，消化不良、月经不调、失眠、颈肩腰腿痛等慢性病。擅长穴位埋线、精灸、背部长蛇灸、腹部隔姜灸等特色手法。

出诊：周一夜诊，周六下午

咨询电话：0756-3325075（正常上班时间）

来源：广东省中医院珠海医院

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍

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