【蔡依憬】低漫发饮食购物清单：蔬菜水果和谷物类

中国临床营养网（lcyycc）

作者介绍

蔡依憬

加拿大安大略省注册营养师

加拿大注册营养师协会会员/加拿大注册营养师协会肾病管理委员会会员/加拿大注册营养师协会糖尿病，心脑血管，与肥胖症委员会会员等

一个爱吃爱享受生活的营养师，爱研究肠道和肾病的营养师wechat：catherinecaird 

低漫发饮食购物清单：蔬菜水果和谷物类

文章来源：依憬美食营养家

已授权《中国临床营养网》转载

医生让我执行低漫发饮食， 只是告诉我不要吃蒜头、洋葱、芒果这些。 那我到底能吃什么呢？ 

低漫发饮食是肠易激综合症的干预方案之一， 关于低漫发饮食相关内容请看：

【肠道】低漫发饮食需要考虑的问题

【肠道】低漫发饮食计划123

【肠道】低漫发饮食辅助

但是由于限制过多，很多人看了【不可以吃的清单】变得越发的害怕吃饭这件事情。我希望大家想起吃饭是放松和愉悦的。 

今天给大家带来【可以吃什么】收藏保存这个清单买菜做饭的时候就可以随手查阅啦~ 

随着分量的增加，食物的漫发性也会增加。 每个人的身体情况不一样， 均衡的每餐依旧很重要。 均衡的饮食可以让我们每个类别适量的食用且吃的饱也避免了营养不良~ 

本清单含有：蔬菜类、水果类、谷物类。

除了主要食材，辅助食材以及烹饪手法（蒜蓉炒，油炸等）也会影响食物对肠胃的影响哟！ 在外就餐或者使用调味料的时候需要注意~ 

š      胡萝卜

š      甜椒

š      茄子

š      黄瓜

š      生菜

š      绍菜

š      菜心

š      芥蓝

š      豆芽

š      蚝菇

š      菠菜

š      番茄

š      马蹄

š      芝麻菜

š      瑞士甜菜

š      紫菜

š      椰菜（紫或绿）

š      茴香

š      葱（绿色部分）

š      姜

š      心里美小萝卜（4个小个的）

š      白背木耳

š      鲜竹笋

š      宽叶羽衣甘蓝

š      羽衣甘蓝

š      杨桃

š      葡萄

š      火龙果

š      金吉（4小个）

š      熟番石榴

š      奇异果（2个）

š      柠檬（1个）

š      青柠（1个）

š      橘子（2个）

š      山竹（2个）

š      橙子

š      百香果（2个）

š      木瓜

š      草莓

š      菠萝（140克，约一碗）

š      哈密瓜（120克， 约半碗）

      米（红米，糯米，糙米等。包括米丝，纯米线）

š      藜麦

š      荞麦

š      玉米制品(少于100克）

š      糯米

š      燕麦（oat）

š      小米（millet）

š      土豆

š      少于半拳头红薯

        日本南瓜（少于一碗）

低漫发饮食有风险、对生活影响大、并且有未知的潜在影响。 不要自己盲目的执行。 

低漫发饮食的被动型挑食可能引发营养不良

每个人的刺激物可能有所差别，低漫发饮食仅为短期执行的方案

每个人情况不同，维持一个好的饮食记录并且咨询注册营养师或医生让饮食更适合你

低漫发饮食和肠炎的症状控制未知

低漫发饮食的效果与其他治疗（比如说心理治疗）的对比未知

饮食改变对肠道菌群的变化未知

在儿童肠易激中使用低漫发对健康的影响未知

*本清单根据MONASH大学的低漫发App资料整理，是提供给确诊肠易激综合症适合低漫发饮食的肠易激患者，并且有再挑战计划的患者。

低漫发饮食需要进行再挑战并且有可能需要根据个人情况调整严格程度，这个表格请在注册营养师的专业指导下辅助使用。切忌盲目重叠多个饮食限制来调整肠胃问题。 

由于从英文翻译和饮食文化差异恐有错漏。 如果对清单疑问，请在文末留言。

《中国临床营养网》编辑部

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