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【产后知识】坐月子科普篇

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:05

经常听长辈们说“坐月子”

的关键就是要“坐”

每天躺着休息

不然以后落一身“月子病”

如何科学的坐月子呢？

产后30天俗称“坐月子”，是产妇康复的关键时期，这也是我国传统文化中的坐月子。但事实上产后子宫复旧的大概时间是产后六周，也就是42天内我们的子宫就在慢慢恢复到未孕状态，这个过程就是我们所说的“坐月子”的关键时期。

月子不是“坐”出来的

产后妈妈们的血液处于高凝状态，如果整天坐着躺着不动，很容易形成血栓。因此，科学坐月子动动才健康，那该怎么动呢？

专家建议：

1.每天劳累但不瞌睡时候在床上躺着做“踝泵运动”“提肛运动”（整个月子期间均可）。

2.产后应尽早下床活动，越早适当锻炼身体恢复越好。产后合理运动能促进子宫复原，恶露排出，增进食欲，防止产后尿潴留和便秘的发生。剖腹产的妈妈尽早活动促进排气，能预防肠黏连。

日常生活要注意

很多人说月子就要“封”起来，这无疑给细菌病毒一个好的滋生传播环境。科学坐月子要求保持室内环境空气清新，温度22-24℃（夏天空调26-27℃，不要太凉），湿度50%-60%，每天早晚开窗通风30分钟。需要特别注意的是母婴不对风口，不吹对流风。

妈妈自身也要注意卫生，每天洗澡，头发脏了就要洗头，不仅仅是为了自身，更重要的是，卫生条件好了，才会减少新生儿的感染机会。对于洗头，妈妈们的疑问又来了，洗头以后老了会不会头疼啊？洗澡会不会受凉啊？其实大可放心，只要做好保暖工作就可以了。

重视产后心理保健

再次，那就是保护好自己脆弱的小心灵，尤其是月子里，可能会出现各种情绪低落的时候，甚至还会莫名地流泪。不要担心，当出现这种状况时是因为产后激素水平的突然下降而导致的，说白了都是激素水平在作怪。那么该如何应对呢？其实，当你知道这是自然的状态就好了，不要让这种情绪扩大化来影响自己。

专家建议：

1.主动寻求家人支持，孕期做好功课，备好产后奶娃攻略。

2.培养积极的兴趣爱好，参加宝妈育儿群吸取经验，讨论抒发个人想法。

3.如果自己痛苦到无法自拔，需要主动寻找专业医师进行咨询治疗，切莫拖延。

产后催奶主要靠宝宝

很多妈妈生完后面对的第一个问题就是，我的奶不够宝宝吃怎么办？是不是要多喝些下奶汤或者按摩乳房才会有奶呢？其实，新生儿出生头几天胃容量只有几毫升，宝妈不用过于担心，如果过早催奶，奶是有了，但宝宝根本不需要那么多。于是就会涨奶，很多妈妈如此形容：“我的乳房快要涨爆了，像石头一样”。

住院期间不必过早喝催奶汤水，简单均衡营养的食物即可，出院回家后再适当煲些鱼、鸡、猪蹄汤，顺应宝宝的需求，按需哺乳才是“王道”。