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减肥女孩的逆袭人生

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:08

在健身房如何减肥

发布时间：2019-11-0557486次浏览

想要在健身房实现减肥，那么首先可以通过饮食习惯来进行调节，晚上八点后不要吃东西；其次，需要保证充足的睡眠，临睡前不要玩手机；再者可以通过锻炼来实现，包括跑步机慢跑40分钟，动感单车注意强度以及器械力量锻炼等等。

现实生活之中，由于缺乏运动，很多都市人都出现了过度肥胖的情况，以致诱发了很多疾病的出现，减肥势在必行！否则长期下去，身体就会被搞垮的。那么，在健身房应该如何减肥呢？下面让我们了解一下吧！

　　1、吃

　　肥胖是碳水化合物和油脂摄入过多导致能量过剩堆积体内引起的。很多人采用节食的方法进行减肥，一日三餐变为两餐，多吃水果和蔬菜，不吃主食。其实这样做减肥的效果不明显且容易反弹，不利于身体健康。

　　专家建议，保证每日三餐，但要控制高碳水化合物、高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐减少碳水化合物的摄入。晚上8点后控制含糖量高的水果的摄入，少吃甚至不吃。

　　2、睡

　　睡眠不足会发生无精打采、运动无力。专家建议，成年人每天保证7-8个小时的睡眠，可以提升运动表现和效果，有利于减肥。所以改掉睡前看手机的习惯，早早睡觉吧！

　　3、练

　　①跑步机慢跑

　　慢跑要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议，每周跑步5-6次，每次40分钟左右为宜。

　　②动感单车

　　动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动，但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部引起压力和损伤。健身教练建议，单车课程时间较长，强度大，要适量，切记运动时间过长。

　　③器械力量锻炼

　　器械力量锻炼，有利于提高人体肌肉含量，提升基础代谢率，帮助人体消耗更多的热量。健身教练建议，每周3-4次力量锻炼，可以帮助减肥。

　　健身房还有太空漫步机，直立健身车等多种有氧器材。健身教练表示，倘若可以尽可能选择慢跑为主，器械力量锻炼为辅，两者相结合的运动方式。制定锻炼计划，合理饮食，保证充足的睡眠。吃得少、动得多，消耗量大于摄入量，可以达到很好的减脂减肥效果。

减肥逆袭”案例：坚持跑步1年，瘦了21斤……

小方说跑步2021-10-12 18:00

“减肥”一词成了很多人口中的家常便饭，人人都在喊减肥，可是真正减肥成功的人寥寥无几，想要保持一个健康苗条的身材还是比较难的，至少要从最起码的自律开始，无论怎么样，只有迈出脚步，控制饮食才是减肥的基础。下面小编也收集了3位跑友的跑步减肥逆袭成功的案例，一起来看看他们是怎么做到的吧。

@小蜜

30岁的她曾经最胖的时候135斤，因为常常和朋友在一起总是被取笑太“肥美”，肉嘟嘟的身材曾一度让她感觉到自卑，于是，就在去年的夏天下定决心要减肥，在朋友的推荐下开始了跑步生涯，一开始她也是按照网上说的每天都去跑步5公里，可是跑了一段时间后发现脚底板疼，细心研究之下才明白减肥可不能盲目，要是要遵循科学的方法。经过几次错误的实验后，小蜜终于掌握了技巧，那就是每次跑步不仅在时间、距离上做控制，还在心率、强度上做了要求，不到一年的时候，通过跑步她整整瘦了21斤！

@宝妈阿玉

“其实之前也因为减肥而去尝试过跑步，只是后来没有坚持下去，导致现在的身材又反弹了”35岁的宝妈阿玉说道。虽然减肥之前自己的身材看似没有那么胖，但是生完二胎以后总觉得不够紧致，跑步也是我的爱好，于是下定决心重新拾起跑步，从夜跑5公里增加到8公里，从一周一次到一周五次，这一路我都在坚持，不断的控制饮食摄入，平时在多做一些燃脂训练，大概8个月的时间，我就已经足足瘦了17斤。

@小小

小小是一名中学的老师，1米6的她曾经最瘦的时候只有100斤，可是随着管不住嘴的乱吃零食，仅仅1年的时间就让她涨了30斤。每次上课前看着镜子中的自己，总觉得有点自卑，有一次无意听到自己的学生说自己胖后，开始下决心用跑步减肥方式达到自己最瘦的状态，找回曾经的那份自信。在朋友的陪伴下，每天下课后绕着操场跑步，早上起来就在家做减脂操，断了身边所有的零食和高热量的食物，日复一日的坚持，同样用了1年的时间回到了2年前的那个自己：105斤活泼可爱的小小姑娘。

看了上面这3位姑娘的减肥成功逆袭故事，你是不是也有所心动呢？其实减肥有时候真的不难，就看你有没有那一颗下定决心要坚持的心，如果你现在也在为自己的身材而感到焦虑，那么就动起来吧，先从迈开腿的那一刻开始。

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