不想去健身房?这些运动也能减脂肪,在家就能做
不去健身房可以减肥,但是塑形呢,很多人感觉这个只能通过一些器械练习才能达到目的,错了,以下这些只要在家锻炼,一样可以达到减脂塑形的目的。
减肥一定要去健身房吗?
答案当然是否定的。
减肥,减肥没秘诀,动起来,有氧加无氧,消耗大于摄入你就能瘦。这次如果不是膝盖受伤我根本不会去健身房,那时候除了椭圆机没其它办法做有氧了。
不去健身房怎么减肥?
饮食方面
喝茶帮助减肥
绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
进食时要细嚼慢咽
有些人可能对于这个理论感到十分不屑,同样吃相同分量的食物,偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而,专家认为,当将吃饭的时间拉长,养成细嚼慢咽的饮食习惯,在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状,身体会更容易吸收食物所提供的营养成分、更有利于消化系统的运转,换句话说,人在吃得很慢的情况下,对食物的饱足感会更强。数据显示,人的大脑需要20分钟的时间才能感应到“饱”的感觉,这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。
运动方面
跑步
跑步减肥法是循序渐进的,在运动过程中不可以操之过急,也不能迅速奔跑,而是要先进行热身运动,让身体得到充分的扩展后,再运动起来,而且不要刻意的让自己进行强度大的运动,以免造成身体上的损害。
深蹲
深蹲能超高效地提升基础代谢,塑造完美体形,消除腹部、腿部 脂肪。不过很多人会挨不住高疲劳感的深蹲运动,那就学学疲劳感更低、减肥效果更有效的8拍深蹲,在任何空闲的地方都可以动起来!
日常习惯
不要在你的办公桌吃饭
对于白领一族来说,许多人都是自带午餐或者叫外卖,中午开着电脑一边看剧一边吃饭。而有的朋友则因为太忙,一顿饭在办公桌前就草草解决了。据发表在美国临床营养学杂志的研究,在电脑前吃饭的人们常常吃得“心烦意乱”,并且很难记得他们吃的东西。所以,午饭时间,最好去餐厅好好吃饭。
外出购物前先吃点水果或零食
如果你在空腹状态下去购物,很可能抵挡不了美食诱惑而一路走、一路买、一路吃。特别是在这种饥饿的情况下,往往更容易摄入高脂肪的不健康食物。在出门购物之前,先吃个苹果、来块面包或者吃几个坚果,可以帮助你在购物时远离冲动,避免吃油炸鸡翅、蛋糕等易胖食物。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
相关知识
想要去健身房塑形减脂,女生去健身房需要做哪些准备?
这几组高效减脂肪动作,让你在家也能轻松瘦
全身瘦身运动计划,在家也能轻松燃烧脂肪!
【健康】客厅就是健身房!宅家也能做运动
在家就能做的有氧运动
健身房里最能燃脂减肥的运动TOP5
7个高效燃脂训练,在家就能做的运动,帮你快速减脂
健身房减肥必备攻略 照做你也能成专业教练
健身房,健身计划,脂肪
想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准
网址: 不想去健身房?这些运动也能减脂肪,在家就能做 https://www.trfsz.com/newsview151963.html
推荐资讯
- 1男女激情后不宜做哪些事 4556
- 2从出汗看健康 出汗透露你的健 3857
- 3早上怎么喝水最健康? 3647
- 4习惯造就健康 影响健康的习惯 3292
- 5五大原因危害女性健康 如何保 3198
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2960
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2459
- 810人混检核酸几天出结果?1 2225
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2223
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2163