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不去健身房怎么减肥？记住这10招就行！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:13

4天前是全民健身日，一提健身，你可能会想到那些在健身房里挥汗如雨的猛男，但其实，健身可不止是跑跑步、举举铁，含义可非常广泛，既包括让瘦弱的人提升体质，也包括让过胖的人减重。

所以今天这个日子，咱们来聊聊好多人头疼的健身减肥问题。减肥没大家想的那么难，美国运动医学会减重专家刘洹告诉你即使不去健身房，也能保持好身材。

快来看看下面的清单，从全民健身日开始，一起养成健康的生活方式吧！

1.减肥这件事跟健身运动的关系不是很大，运动大概占20%，主要靠饮食管理。只要能控制好饮食，不健身或者偶尔锻炼一下，也能减肥。

2.一个人每周可以安全减重1-3斤，一个月4-12斤。对于微胖的人来说，一个月减6-8斤是不错的速度，那么，一个半月瘦10斤，是合理且可行的。

3.管理饮食的核心在于挑选对的低热量又饱腹的食物。早餐：1杯低脂或者脱脂牛奶+1-2个鸡蛋+1根香蕉或1个苹果。

4.午餐：主食减三分之一，油腻的菜过水3遍再吃，其余食物跟你平时吃的一样即可。减少主食可以降低整体的热量摄入。对于普通上班族来说影响最大的是外卖和外食，因为油的热量太高，“正常”吃饭都很容易发胖。

5.肉眼可见的皮和肥肉不要吃。肉和皮都是脂肪最多的部分，热量超高。

6.下午加餐：可以吃1个番茄或者黄瓜，因为这些水果热量可以忽略不计。

7.晚餐：和午餐的调整方式一样，主食减三分之一，油腻的菜过水3遍再吃。

8.三餐外不要吃零食和甜食，如果饿了可以吃无油绿色蔬菜吃到撑。饮料也不要喝，但可以喝无糖咖啡或者茶。

9.每周聚餐的次数不超过两次，聚餐的时候不吃主食，只吃蔬菜和瘦肉。

10.如果你的意志力还有余量，在家里每周健身3次，虽然对于减肥来说健身不是必需的，但是塑形还是需要靠健身的，健身会帮你看到更好的体型和肌肉的改变。

事实上，健身根本不需要很大的空间，有两平米的地方足够。现在全网都是各种在家锻炼的视频，随便点开几个练就行。