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唱歌比跑步还健身？一首歌=跑一百米消耗20卡

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:13

唱歌跑步

　　原来，唱歌，才是释放压力、缓解心情的有效方法。其实，经常唱歌，还能够起到预防和治疗疾病的作用呢。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

　　唱歌，到底有哪些好处呢？请看——

　　燃烧中性脂肪

　　想要减肥，一定得先燃烧脂肪。这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌，正好可以助其燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观！

　　唱一首歌如跑一百米

　　根据《卡拉OK健康法》一书指出，通常歌手在开演唱会之际都会体重骤降，完全是因为在开演唱会期间日夜勤练歌艺之故，如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。为了证明，有实验室特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完一百米后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了1首歌就等于跑了100米，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。

　　利用腹肌收肚

　　唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧，脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习教大家的“脂肪燃烧唱歌法”，减肥兼唱歌，说不定有朝一日就可以变成最苗条的歌唱家！

　　A。腹式呼吸法练习“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己做：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。

　　B。正确唱歌姿势

　　唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外有一点要特别注意，唱歌的时候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的话不如点热茶或胖大海。

　　好不容易轮到你，切记一定要站立。

　　腿分开与肩同宽，要站得稳。

　　听到前奏时，尝试忘记现实生活，陶醉在音乐之中。

　　一手拿着麦克风，一手按着腹部，使用“腹式呼吸法”。

　　如果能够配合舞蹈，效果更棒！

　　一曲可耗20卡路里

　　唱歌减肥，除了方法要正确之外，歌曲的选择亦十分重要。有一家公司制造了一部“卡路里卡拉OK”的机器，可以计算唱歌时所消耗的卡路里。这部机器可以透过从麦克风所接收的讯息如：声量的大小、发声的时间、拍子的快慢等因素计算出唱歌的人所消耗的热量。从计算中得知，平均每一首歌能够消耗20卡路里，因人而异，就算是同一个人唱一首歌两次也会有不同的结果，而当然歌曲时间长，节奏快是较佳的选择。

　　改善便秘及皮肤状况

　　如果你有慢性便秘的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。

　　月月安

　　月经周期紊乱，部分原因是因为压力导致荷尔蒙失调，如果能放宽心胸，利用想象力进入歌曲的意境之中、促进女性荷尔蒙之分泌，可改善生理不顺的问题。

　　神经三温暖

　　唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这样一松一紧的循环可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，纾解身心。

　　链接

　　唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等种种不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环。每天唱歌总时间最好别超过两个小时。