跑步针对身体而言是一件十分健康的运动，但针对营造身型而言，他却并不是一个首选的运动，由于她的减肥瘦身效率太低。
别跑步了，减肥=降低体脂率，2个办法或让你“高效”燃烧脂肪
很多人都了解跑步减肥瘦身都得要一个小时上下，并且跑过的人都了解，迅速减肥瘦身的效率便会下降，体重慢慢看不见任何转变了。
由于跑步的早期净重下降得显著，是水分外流的结果，人体脂肪的耗费屈指可数，伴随着人体新陈代谢耗费，脂肪率的降低，新陈代谢也会持续下降，最终体重处在稳定期。
因此要减肥瘦身就得直接燃烧脂肪，降低别的营养元素的外流。
这里有2个方式降低体脂率：
1. 高强度训练
之所以跑步需要长期才奏效，那是由于跑步归属于缓解型运动，要想迅速奏效，那务必是高强度训练——hiit，这一运动是最近几年才盛行的运动方式，运用短期内训练，短期内间歇，做到增产能的效果。
训练步骤是：每一个姿势训练三十秒，歇息三十秒，不间断训练，一个循环系统4个姿势，反复6个训练，三十分钟不上的训练，立即减脂，效率远超跑步。
4个姿势可以是：箭步跳，波比跳，高抬腿，俯卧撑。
2. 高品质蛋白质摄入
蛋白是减肥的好助手，它的高质量来源于有精瘦肉，蛋清，乳制品，海产品等，不必被没有饮食搭配知识的人坑骗成肉类食品是长胖的原因，蛋白质是推动肌肉生长的原料，全身肌肉多的人新陈代谢更快哦，全部身材苗条的人全是高蛋白食品爱好者。返回搜狐，查看更多
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