怎样健康跑步？女性跑步注意事项

怎样健康跑步？女性跑步注意事项

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。

跑步是一项简单有效的运动，它可以帮助我们养成易干燃脂的好体质，通过跑步这项有氧运动，可以提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，让身材更紧致年轻。跑步的好处有很多，只要你跑起来了，才能真正体会到。

跑步是女生们最喜爱的运动之一，那么女生们应该怎样健康跑步，女生跑步有哪些注意事项呢？

方法/步骤

第一个当然是注意生理期

生理期对于女生来说意味着什么？相信大家都很清楚。对于那几天，一定要中断跑步，挺跑。如果你实现很喜欢运动和跑步，忍不住去跑，往往得不偿失，后悔莫及。若不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车、瑜伽等。

选择合适的运动内衣

运动的时候穿运动内衣，这是常识。运动内衣非常实用，它可以防止掉胸，可以防止胸部或其它组织拉伤，因为跑步的时候胸部晃动得厉害。要根据你的运动类型和强度，来选择适合你的运动内衣，例如跑步的要选择适合高强度的运动内衣。能保证你运动的时候胸部没有晃动或轻微晃动，就达到基本要求了。

增强力量和交叉训练

因为生理结构的原因，所以女生更容易发生膝关节伤痛，前十字韧带损伤等状况。避免这些情况的发生，想更健康地跑步，应该通过正确的锻炼方法，例如选择内侧有支承的跑鞋、单车、游泳等交叉训练，减轻膝盖压力，增加力量，加强四头肌力量。还要重视核心肌群力量练习，参考网上各种徒手力量练习动作，配合哑铃，可以达到很好的效果，当力量上来了才能跑得更好看喔。

科学合理补充水分

对运动中的补水，很多女生都模糊不清，不知道怎样正确科学地补水。在运动、跑步过程中，不能在感到口渴后才喝水，也不能一次性喝大量的水，也就是牛饮。而是应该定时定量地喝水，每次喝水只喝一点一口就够了。尽量避免喝运动饮料和冰冷饮，降低身体负担，以常温矿泉水或蒸馏水为佳。

运动前进行拉伸热身

不管是在健身房，还是户外运动场，当你面对跑道或跑步机，都不要急着开始运动。应该先进行10分钟左右的快走、拉伸动作。如肩关节、膝关节、踝关节、颈部、大腿等部位。身体经过拉伸热身后，更容易减小肌肉的黏性，同时也会更快更容易进入运动状态，能有效保护身体，防止受伤，提高运动效率和体验。

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注意营养均衡和充足

相信有很多女生去跑步、运动，都有一个通过运动锻炼减肥、塑身的小心思。毫无疑问，运动锻炼能有效减脂瘦身，但不能为了减肥瘦身而节食、挑食，因为身体必须保证营养均衡和充足，一个健康的身体才是减肥瘦身的基本前提。运动锻炼之后，应补充碳水化合物和蛋白质，能让身体更快更好地回复，而不转化成脂肪。女性朋友则需要额外补充铁元素食品，以弥补流失的血红细胞。

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重视跑后

如果你爱跑步，如果你想通过跑步来获得健康的身体，以及理想的体型，那么一定要科学地跑步，注意以下事项。循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加时间和强度。当天气不佳，太冷或太太热或雨天路滑，都不应该进行户外跑步。心律不齐，哮喘，血尿及坐骨神经痛等病患者，应该暂停跑步。经过跑步运动，结婚后，不要突然停下或坐下、躺下，那样容易造成大脑缺血，严重者甚至休克。应该放慢速度，继续跑或走几分钟，做一下放松活动，慢慢停下来。

还要注意放松，放松和锻炼同样重要，当跑步结束30分钟以后，应该冲洗热水澡，适当地揉搓自己的 身体，特别是大腿和小腿肌肉。保证充足的睡眠，用枕头把腿垫高，促进血液循环，加快身体恢复，而且能睡得很好喔。

END

注意事项

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

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