跑步后不忘做这几个拉伸运动，让你运动减肥瘦身的效果倍增

在日常的健身运动的过程中，很多人在跑完步之后就忙着去洗澡休息，往往忽略了对肌肉的拉伸和放松，或者简单地做几个拉伸动作就草草了事。由于对运动后拉伸的重视度远远不够，造成肌肉一直处于紧张状态，得不到充分的放松和舒缓，长期积累边无形中造成了一定的运动伤害。不仅没有达到运动的预期效果，还影响了身体健康，也影响了形体的美观。事实上，运动后的拉伸也是必不可少的，科学合理的拉伸可以帮助减少肌肉的紧张和压迫，充分保护韧带，促进全身心的放松和血液循环，可谓是好处多多。

下面就和大家分享一下跑步完成后的几个放松和拉伸动作，帮助我们更有效地放松肌肉，避免大量运动后小腿形成难看的肌肉块，并且可以达到塑造形体的作用：

1、手臂和肩部的拉伸

用右手臂将伸直的左手手臂夹起并向右扭转拉伸，保持10秒后，换另一边重复动作，左右互换重复十组。

2、背部拉伸

左手在头部后方抓住右手的手肘，向头部方向慢慢往左拉，同时配合深呼吸持续10-15秒，换另一方向重复该动作。

3、大腿前侧四头肌肌肉拉伸

单脚站立，身体扶墙保持平衡，一只手抓住同侧脚踝，慢慢向后拉伸，尽量使脚向臀部靠拢，注意保持身体直立状态，停留15-20秒时间，换另一侧重复。

4、跟腱拉伸

双脚前后分开，身体保持直立。前面的脚将脚掌压在墙角或者斜面上。重心前移，感受到前面小腿有拉伸感，持续15-20秒之后，换另一边重复。

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5、后腿部肌肉拉伸

双脚平行打开站立，保持腿部伸直并向前下腰弯曲。双手抓住脚踝，头部尽量向下向内靠。上下做15次左右，换另一边重复。

以上的这几个动作就可以帮助我们在跑步完成之后做到一个全身的拉伸和放松效果。特别是女生在跑完步之后一定要做全面的拉伸和放松。避免腿部肌肉的聚集成结，可以塑造柔和的肌肉线条，达到形体更美更修长的效果。

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