正确减肥方法 慢跑30分钟最有效

　　慢跑前暖身 慢跑后要放松

　　慢跑有很好的减肥效果，可以燃烧大量的卡路里，但也有很多预防措施。但慢跑应加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性，否则会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

　　慢跑后必须进行舒缓运动，因为当剧烈运动时，大量的血液会集中在下肢和肌肉上，如果立即停止，不配合舒缓运动，会影响血液回流到心脏，使肌肉血液，不能有效消除乳酸，容易出现心脑血供应不足，导致头晕、晕倒。

　　而且很多MM担心跑步会让小腿变粗。其实只要跑步后按摩5-10分钟，放松腿部肌肉，小腿就不会变粗变细。如果情况允许，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。

　　每周增加5名入门者～10分钟

　　从事慢跑不能太匆忙，必须根据个人身体状况进行调整，不能从快跑开始，建议先快走，小跑步，感觉腿，膝盖已经适应跑步动作，然后逐渐提高速度。初学者的第一次跑步时间不应该太长，前30分钟就足够了，然后每周增加5~10分钟，最多控制在1小时内。

　　运动后感到疲劳和轻微肌肉疼痛是正常的。休息后，它很快就会消失。然而，如果肌肉疼痛持续2~3天，没有改善，这意味着过度运动会导致乳酸代谢物在血液中积累过多。下次运动时，可以考虑减少运动量。

　　严禁运动后大量进食

　　运动结束后，你会非常想吃东西。此时，如果你无法抗拒食物的诱惑，你可以打破你的工作。建议慢跑后1~2小时吃。

　　在运动过程中，我们应该随时注意补充水分。我们不能等到口渴才喝水。如果没有时间补充水分，身体不好的人很可能会脱水。建议运动前30分钟喝300~500毫升水；每20分钟补充100~200毫升；运动结束后，除了水，还可以选择电解质饮料。慢跑后会出汗很多，体内的电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低。电解质饮料不仅能补充体内的水分，还能满足身体对矿物质的需求。

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