跑步应该怎么跑才能减肥

不是跑步就可以达到减肥的效果，就算你坚持每天都去，累的半死不活那也没用，它需要的是方法，不是一味的出力。想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。

想减脂还是慢跑吧！以5公里为例，时间维持在30-40分钟为最佳。这样的慢跑，在跑步圈也称为easy run(轻松跑)。对跑步者来说，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，以能顺利说话交谈为合适。

跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。

跑步减肥也要量力而行，时常监测心率，不要给自己脆弱的心脏增加负担，健康安全第一。

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