泡浴瘦身减肥美容法

　　泡浴瘦身方法不知道你听说过没?这是美容教主伊能静也采用的瘦身减肥方法，具体是怎样呢?泡澡不仅能减肥，还能美容，如何才能从头到脚通过泡澡进行护肤大保养，接下来就跟着我一起来看一下吧。

1摆脱虚胖让身体变紧致的妙招

　　引起水肿的机制

　　下半身变胖，双脚肿胀的现象，全都是多余的水分造成的。一旦身体囤积水分，血液或淋巴液的代谢会变差。

　　代谢变差的身体，脂肪燃烧的速度也会变慢，易引起肥胖。另外，若不理会浮肿，会使得橘皮组织或下半身的皮下组织范围变广。

　　摄取的水分若无法顺利地排出体外，不只会浮肿或水肿，也会引起各种症状。

　　因为水分过剩引起的症状

　　容易疲劳

　　身体易冰冷

　　容易引起PMS

　　昏眩或头痛

　　拉肚子

　　最近有没有觉得特别容易感到疲劳呢?

　　一旦身体累积了多余的水分，血液循环会变差，不仅容易有女生特有的生理痛之外，还会产生PSM的症状，昏眩或头痛等症状也会纷纷出现。

　　在湿度较高的梅雨季节，应该要比平常更注意顺利排出水分这件事。那么，到底要如何将水分排出呢?以下介绍三种方法。

　　从身体排出多余水分的三种方法

　　(1)吃小黄瓜

　　生吃小黄瓜是最有效的方法，或者吃腌制的小黄瓜也可以。

　　小黄瓜含有钾和黄酮类成分，能帮助排出体内过剩的钠，有效消除水肿。

　　但是，摄取大量的利尿食品易造成脱水，生吃小黄瓜则会造成身体冰冷，所以不要一次吃太多喔。

　　(2)吃煮过的红豆

　　能把多余的水分排出体外，利尿效果最大的食物就是红豆，喝红豆汤也很有效。

　　当然，红豆饭和红豆泥也很不错。

　　(3)中药的话，五苓散很有效

　　五苓散被当做解宿醉的药。由五种中药配方组成，其中的四种有排出多余水分的功用。

　　当然若时间充裕的话，跑步或三温暖，岩盘浴等方法可以加速排汗，也是很推荐的解决体内过剩水分的方法。

2泡浴瘦身减肥美容法

　　1、首先，决定好今天的水温温度，想放松就38℃左右，想提振精神就用高一点40℃的水温。

　　2、在泡澡之前，先把身体清洁干净。

　　3、进行第一次泡汤，采半身浴，泡到有一点出汗的时候，使用去角质的清洁型面膜敷脸。

　　4、接著起身，清洗头发、护发后使用热毛巾将头发包住加强吸收养份。

　　5、这时敷上保湿面膜，再进浴缸进行第二次泡澡，这次可以泡得久一点，约八分钟后，出汗就会很厉害，这时起身洗掉面膜、头发也冲起干净。

　　6、接著进行身体去角质，然后使用复方精油帮全身进行淋巴按摩。

　　7、身体及脸蛋都进行过一次保养，再做一次泡澡。

310日密集减肥法打造易瘦体质

　　开始减肥前

　　(1)尽可能多爬楼梯

　　(2)摄取充足水分

　　(3)摄取水果和青菜

　　(4)喝新鲜果汁

　　(5)摄取低脂肪食物

　　(6)鱼比肉类更佳

　　另外，每天需早起散步15分钟左右，在午餐，晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。

　　有计划地瘦身 10天瘦一大圈减肥法

　　【第1天：只能吃水果】

　　多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格，豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

　　【第2-3天：摄取青菜】

　　除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。

　　【第4-5天：全麦面包搭配玄米】

　　青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。

　　【第6-7天：健康多样化的菜色】

　　低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利面等，都能有效降低空腹感。

　　【第8-9-10天：轻食】

　　晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。

4怎样减肥又快又有效

　　健身减肥不要“猛干家”

　　在健身减肥过程中，有些人盲目追求运动量，以为运动量越大对身体越好，对此，专家表示，春季应适度健身。运动前一定要做好准备活动，以防肌肉和韧带损伤。

　　在运动量的把握上，春季健身应主要以恢复人体机能为目的，在健身过程中适宜心率不要超标，适宜心率的计算方法是：用170减去实际年龄。“春季传染病、病毒比较多，如果运动过量，人体的免疫力就会下降，可能会感染病毒、流行感冒。这样一来，过度运动的伤害比不运动还要大。”

　　“并不是每天都要花时间去锻炼，特别是年轻人工作忙，一周锻炼三次，每次30分钟至1小时，就可以达到健身，保持体型的效果。”专家表示。

　　有氧运动 促进体内脂肪分解

　　“有氧运动是非常有效的减肥方法，选择适合自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。”专家表示。

　　所谓有氧运动，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。专家表示，无论选择哪种项目，每次锻炼时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。

　　要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动。此外，研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特别是晚餐前2小时运动，可以更有效地消耗脂肪。

　　瑜伽减肥 改变肌肉形状来塑形

　　“安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。”某瑜伽馆李教练说，做瑜伽能由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。“瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。”瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形。

　　瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。教练表示，瑜伽的减肥效果比不上有氧运动快速而明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位收紧，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

　　合理饮食 多吃水果蔬菜少食糖

　　“想要达到减肥的目的，单纯进行体育运动是不够的，如果不进行合理的饮食控制，每天即使消耗1000卡能量，但如果又吃进1500卡能量，就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食，保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量，才会收到很好的减肥效果。”国家二级营养师王旭峰表示，饮食上，必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物，同时减少脂肪的摄入总量，只有这样才不会导致肥胖的发生。

　　少吃糖多吃水果蔬菜：很多食物中都含有糖，如饼干、果酱、碳酸饮料等，这类食物的摄入就必须加以限制了。另外，我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中虽然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免。而且水果蔬菜还能够提供大量人体所需的维生素和矿物质。专家建议，每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜。

5宅女瘦身运动推荐

　　①选择合适的运动方式

　　如果你觉得你宁愿看电视也不愿意运动，那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目，边看电视边有氧运动。列一个表吧，写出你最喜欢的电视节目，在看电视时，一旦电视上播放了你喜欢的某一节目，你就可以去做相应的运动了。

　　a.对着电视做有氧运动

　　跳绳

　　跳绳30到40分钟能消耗300千卡热量(一碗白米饭的热量大约为250千卡)

　　Tips：尽量不要穿着鞋跳，不然咚咚咚的，小心楼下投诉哦。

　　瑜伽

　　不分散你看电视的注意力，同时还能锻炼呼吸节奏以及身体的平衡。

　　b.在家也能做的力量训练

　　只要有创意，在家做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲，还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。另外利用椅子你还可以做肱三头肌屈伸，把拖把或扫帚架在稳固的高处，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。

　　c.简单的伸展运动益处多

　　平时做做简单的伸展练习，坐下时伸展胳膊、腿、脖子和躯干，就能尽量避免身体肌肉变僵硬了。

　　脖子：慢慢将头前后左右转动，这个动作基本上随时都可以做一做，来缓解紧张的肌肉。但是记住永远不要打着圈转脖子，否则会导致脖子关节扭伤。

　　手腕：大约每小时活动一下手腕，让手腕顺时针画10个圈，然后逆时针也画10个，这样即使你打了很长时间的字，也能最大程度避免患上腕管综合症。

　　腰部：收缩腹部与臀部的肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后放松。要是你得在桌子前工作一整天时间，记住每几分钟重复一次这个动作。

　　②将运动融入生活

　　我们老是在抱怨，哪有时间减肥呀!对于学生或者上班族来说，运动的时间的确很有限，但是这不能成为我们纵容的借口。运动的难题在于时间和运动需求的冲突，所以想想如何把运动融入到简单的日常生活中变得尤为重要。

　　a.充分利用一切动起来的时间

　　试图去健身房，却没那个时间，每天路跑又坚持不了多久，既然如此，就把运动融入到平常生活中的琐碎小事里吧，利用一切的时间动起来。

　　做早餐的时候

　　踮起双脚，再用脚后跟做支撑抬起前脚掌，交替多做几组，拉伸腿部的肌肉。

　　瘦身部位：腿部脂肪

　　泡澡的时候

　　踏空中自行车和做50个膝盖弯曲，紧实腿部线条。

　　瘦身部位：腰部、腿部脂肪

　　看电视的时候

　　仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

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