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减肥期间需要经历哪5个时期？减肥平台期该怎么做？

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:22

每个人在减肥道路上都会经历很多的磨难，只有长时间坚持下去管住嘴巴就能够达到减肥的功效。在减肥的过程中势必会经过5个阶段，只要安全度过这些阶段就让你轻松变成小瘦子。

减肥期间需要经历哪5个时期？

1、经历两个星期的调整期

在刚开始减肥时，身体要先适应运动以及饮食上的改变，同时也调整了新陈代谢功能以及肠道功能。在调整期不管怎么样的运动还是控制饮食，都不会让体重有很大的改变，不必过于急躁，只要耐心坚持下去就达到减肥效果。

2、减重期

通过了调整期只要管住好嘴巴，多进行运动就能够显示出减肥的效果。但是要选择正确的减肥方式，尤其是对于本身肥胖指数大的人群，减肥力度大，体重下降会非常的明显。在减肥期间要保持规律的作息，多喝水。

3、平台期

减肥人群在减肥路上最害怕的就是平台期，不管是什么样的运动和节食都不会发现体重下降，这说明减肥进入了瓶颈期。在此阶段要调整好运动以及饮食方式，不能单纯的只摄入一种营养，要全面的为身体摄入脂肪、蛋白质以及维生素。另外也应该慢慢加大运动的强度或者换一种运动减肥方式，若是游泳减肥的话可以换成跳绳。

4、塑型期

到了塑型期说明已经减肥成功了，虽然身体已经瘦下来了，但是身体上却没有肌肉，皮肤会松弛而且没有美感。在此阶段应该慢慢的增加力量运动，只要减肥之后就会让身材变得更加有型，而且皮肤变得更加紧致。

5、巩固期

完成减肥之后身体会建立新的新陈代谢机构，而且脾胃功能也会恢复正常，此阶段不能暴饮暴食，如果没有控制好的话会发生反弹，饮食应该以清淡为主，每顿饭只吃7分饱即可，保持适度的运动。

温馨提示

在运动减肥的时候会经过以上5个阶段，只要有一定的耐心毅力和信心，选择正确的减肥方式，相信一定能够减下肥来，在减肥的每一个阶段要做出适当的调整，千万不能盲目，也不能停滞不前，不然会让减肥失败。避免吃高热量高脂肪的食物，每顿饭只吃7分饱即可，吃饭的时候要细嚼慢咽，避免让身体过饥过饱。