瘦身型进餐顺序

在饮食总量控制好的前提下，调整好进餐顺序，在用餐时先吃蔬菜或是喝蔬菜汤，最后再吃主食，就可以在不怎么使用碳水化合物的情况下，也获得很好的饱腹感，从而避免血糖的急剧上升和急剧下降。这种瘦身型进餐顺序无论对于糖尿病人还是想要减肥的人，都可以控制血糖值的波动，减少脂肪的存储。 [1]

瘦身型进餐顺序

很多想要减肥的人为了降低脂肪率尽量减少油脂和肉类的摄入，事实上，减少各类碳水化合物的摄入可能对降低脂肪率更有帮助。

如果在进餐时先吃米饭、面条等主食，大量碳水化合物中的糖分会令人体血液中的血糖值急剧上升，导致有“肥胖荷尔蒙”之称的胰岛素大量分泌。在胰岛素的作用下，多余的糖分被作为脂肪存储在身体内，然后人体血糖值的急剧下降，会使人产生想吃甜食的想法。而且，与碳水化合物同时摄入的油脂类物质，也会被作为体脂肪一起储存在身体内。

第一阶段

先吃蔬菜或是喝蔬菜汤，这样可以获得很好的饱腹感，还可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的蔬菜、菇类等。如果爱吃芋头、南瓜等蔬菜，最好当做主食来食用。

第二阶段

吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。有些人爱吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在这一类别的顺序食用。

第三阶段

在进餐的最后阶段，则是吃米饭、面条、馒头等主食的阶段，这样可以减少这类碳水化合物的摄入，从而达到瘦身的目的。 [2]

想要体态完美，减少碳水化合物的摄入是一方面，运动也必不可少。通过运动来增加肌肉比例的减肥，才能保持活力，人才能紧致苗条。切记不可采取饥饿减肥法。

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