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减肥黄金周

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:22

这里有一套数据是针对成年女性、生理周期比较规律的女性而言，将生理周期和我们的瘦身减肥结合起来而划分出速减期、缓减期、停止期和月经期四个周期。

速减期

--(一周)

月经干净的第三天开始后一周为速减期，在这个期间女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，我们知道这种雌性激素对我们女性不管是皮肤还是身材都有很大的影响，这个期间，我们会发现在雌性激素的作用下，皮肤会变的光滑滋润，而且这个期间有利脂肪的代谢转化，这也是为什么进入更年期的女性身材都开始发胖变的臃肿，就是跟雌性激素的减少有直接关系。那么如果我们利用这个雌性激素分泌较多的时期进行减肥计划，将会更有效果。这也就是我们所说的速减期。

缓减期

--(一周)

速减期过后，也就是大概在月经后的14天左右，卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，所以也就进入减肥的一个缓减期，仍然可以继续进行减肥计划，但是效果会比速减期慢一些。

停止期

--(3—5天)

缓减期大概在一周左右后，身体内的雌性激素开始减少，孕激素(也称为黄体酮)开始增多，使子宫内膜增厚，这个时候在孕激素的作用下，皮肤会变的油腻，易生长粉刺痘痘，胸部涨痛，身体脂肪容易堆积，体重增长，腹部坠涨等一系列经期前综合症，这时也是减肥的一个停止期，减肥计划将停止不前，而且这时减肥对身体也不好，容易出现体力不支，虚脱等症状。

这三个周期加上月经期构成了女性整个生理周期，那么我们也就一目了然的看出，在一个月当中，只有速减期和缓减期是适合减肥而且是比较科学的减肥时期。大概是15天左右。

戒淀粉质

因为要正常工作，所以中午时可以均衡饮食，保证体力和精力，但早餐和晚餐则要剔除淀粉质食物。第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右，第二天就要巩固效果，另外在早餐前先做十分钟运动，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。如果发现体重没有变化，就要再减少每餐的食量，这样比较可以稳定地减磅约2公斤。

每日碗蔬果

蔬果与水果热量低，除可提供人体所需各种维他命、矿物质和微量元素外，更因其含丰富纤维素可提供饱足感，并促进肠蠕动增加排泄，会使减重效果更好，建议至少每日摄取四种蔬菜约二碗量，二至三份水果才足够。（一份约一个拳头大苹果）

补水

每日喝2，000cc（约八杯水）水分另外，体内亦要有足够水分才可以将废物排除，所以要月经后快速瘦身，兼容光焕发，每天必需喝2，000cc水分。

瘦身浴

在黄金瘦身期间，可多作浸浴，不但可消除浮肿，同时更可促进新陈代谢，成为易瘦体质，对下半身肥胖特别有效。建议使用「反覆入浴法」，以38－40度水温，平均每浸泡四分钟，出浴一分钟，反覆四次，能促进血液循环，有效燃烧脂肪。尤其在睡前浸浴，不仅容易入睡，还能在睡眠时持续燃烧多余的热量。浸浴前后建议喝一杯暖开水，新陈代谢缓慢的人喝薰衣草茶效果更好。