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减肥一共分为几个阶段

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:24

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从小我的体重就偏重，因此我很早就开始了减肥，积累了很多年的减肥经验，寻找总结资料后，我发现减肥一共分四个阶段，分别是调理期、减重期、平台期、巩固期。下面详细给大家介绍一下。

1.调理期

这是调理机体的一个过程，主要是肠道和代谢功能的调整，这个时间的长短不一，大概在3—7天，如果体内寒、湿比较重，调理期就会长，有的甚至10天左右，当然也有不用经过这个调理期直接进入掉秤阶段的，那就恭喜你了。在这里建议调理期比较长的可以考虑全身的艾灸，和腹部的按摩，并在饮食上清淡，不能吃寒凉的食物，晚上多吃木耳，等易消化的食物，帮助胃肠恢复功能。

2.减重期

这个时期是大家最爱看到的，最有成就感的，每天看着体重和尺寸的下降，都会有说不出的喜悦，但是这个期间大家要注意饮食的配合，及时补充蛋白质和纤维束，不可以绝食和断食。饥一顿，饱一顿，吃饭快是减肥的大忌！

3.平台期

当身体体重下降到体重的5%左右的时候，机体会产生保护性的反应，与你抗争，不让你掉秤，正是正常的，这是我们不要焦虑，经过一段时间的调整就会进入下一个减重期，这个期间可以配合一定量的运动，保持心情舒畅，耐心等待下一个未来！！

4.巩固期：

这个阶段很重要，这是人体建立新的代谢平衡点的时期，经过了这个时期，脾胃功能已经恢复，新的代谢系统已经建立，也就不会产生反弹现象。大家就开心的迎接自己的春天吧，可以窈窕炫腹了!

减肥是一个很漫长的过程，大家一定要有毅力。

2021-09-12