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健身减肥分为3个阶段，提升活动代谢，让你身材暴瘦一圈！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:24

原创内容，擅自搬运者必究！

健身减肥从这几个阶段入手，循序渐进提升训练强度，提升活动代谢，让你身材暴瘦一圈！

第一个阶段：新手入门期，为期一个月。新手刚开始健身的时候从快走、广场舞或者骑行之类的低强度运动开始，这样更容易坚持下来。

每天坚持健身1小时，可以逐渐提升体能素质，改善亚健康疾病，还能逐渐培养运动爱好，让你打好运动基础。

第二个阶段：正式训练，为期1-2个月。经过一个月的过度训练，你的体能耐力有所提升，这个时候可以提升训练强度，改为匀速慢跑或者健身操训练，每天锻炼50分钟，提升训练难度，提升燃脂效率。

此外，一周安排2-3次力量训练，每次安排100个徒手深蹲，跪姿俯卧撑来强化身体肌群，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，有助于打造易瘦体质，降低发胖困扰。

第三个阶段：进阶训练，为期一个月。如果你能坚持到第三个阶段，说明你离减肥只有一步之遥了。

跑步或者健身操坚持一段时间后，身体会逐渐适应运动模式，这个时候我们要进一步优化健身计划，才能打破瓶颈期，继续瘦下来。

进入第三个阶段，你可以尝试中高强度训练，比如：变速跑、HIIT间歇训练、高频率跳绳之类的运动，这是有氧无氧运动结合的训练，既能燃烧脂肪还能预防肌肉流失，每次只需20分钟就能让身体持续燃脂一整天。