减肥必经的三个阶段,最后一个才是关键期
减肥,是一个漫长的过程,任何快速减肥的方式,多少都会有些副作用,不建议大家尝试。我说的减肥周期,是建立在健康减肥的基础上,而不是那种暴瘦的方式。
一个完整的减肥周期,必须经过9个时期,分别是:怀疑期、适应期、兴奋期、平台期、加速期、拉锯期、疲劳期、满足期、习惯养成期。
一般人经历完这九个时期大概需要6个月的时间,我们可以把这9大时期分为减肥的三大阶段:
第一阶段:减重阶段
这段时间,体重下降较快,整个过程大概20天左右。但这个时期减掉的主要不是脂肪,而是水分。所以,过了这段时间,就会进入体重反反复复、下降缓慢的平台期。
第二阶段:减脂阶段
过了第一个平台期之后,真正的减脂才开始,这个时候脂肪体重和去脂体重会在此消彼长中反复博弈。体重数字会也反复波动:今天降一点,明天可能会升一点,后天又降一点。但从长远来看,体重是呈下降趋势的。这种趋势会持续很长时间,可能是两三个月。
第三阶段:巩固阶段
打江山不易,守江山更难。巩固比减脂和减重难度都要更大。在自然情况下,最终能实现个人秩序重建,并巩固成功的人,所有减肥人群里,可能不会超过1%。这些人,是真正实现掌控体重+掌控生活+掌控人生的高手。
所有人的减肥历程都可以浓缩到这张图上。根据这张图。我们可以推导出一个公式:
100%的减肥成功=20%的减重成功+30%的减脂成功+50%巩固成功。
所以,减肥这条路很长,能坚持到最后的人,才能真正摆脱肥胖。
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