减肥的5个阶段，你到第几个阶段了？是健康的减肥方式吗？

减肥最怕盲目减肥，一边喊着我要瘦瘦瘦一边吃吃喝喝一边偶尔运动两下，自己被折腾的不行，结果什么都没干好，其实盲目减肥不是我们的错，是因为你不知道减肥有几个阶段，也不知道在每个阶段能做什么，也不知道能达到什么效果，所以今天就来说说减肥有哪几个阶段！

阶段1.做计划，要想开始一件事有计划的行动会更有效率。

（1）首先减肥要减掉的是身体里的脂肪，所以先测试一下体脂率，一般男生体脂率15%-18%，女生体脂率20%-25%。①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米） ②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

（2）饮食方面，抓紧把零食，泡面什么的送人吧，饮食健康是减肥很重要的一环，最重要的是营养均衡，不能只吃蔬菜水果也要补充蛋白质，（减脂餐之前文章有写过）！

阶段2.形成习惯，这个阶段诱惑是很多的，怕是要学习唐僧那么“专一”了。

（1）运动方面，刚开始体重基数大或者不常运动的小伙伴不适合剧烈运动，不然容易造成运动损伤，可以选择走路，太极等运动，保持自己最大心率的80%就可以了，这样可以有效的改善自己的心肺功能，为第二阶段的减肥做准备。

（2）饮食方面，主食+蔬菜+肉类（瘦肉，牛肉，鸡胸肉等）+少量水果+牛奶或者酸奶，主要是保持营养均衡，最好肉类少吃一些，每餐吃7分饱就可以，逐渐降低食量，消耗身体多余脂肪，多喝水，加速身体循环。

阶段3.提升阶段，这个阶段习惯基本已经形成了，需要加速燃脂了。

（1）运动方面，经过一段时间锻炼心肺功能有很大的提升，身体也比较灵活了，所以我们可以加入一些稍微激烈一些的运动了，比如快走，慢跑（跑步越慢消耗脂肪的能力越强），在运动之前一定要记得做拉伸运动，防止运动损伤。

（2）饮食方面，主食（可以以五谷杂粮代替，少吃定分含量太高的食物）+蔬菜（多吃黄瓜，西红柿，菠菜等热量少的蔬菜）+肉类（肉类还是不能少，可以减少次数比如一周4-5次）+水果（可以多吃香蕉）+牛奶酸奶（少量）。食物烹饪方面可以少放油和盐。

阶段4.高速燃脂，第二个第三个阶段减脂速度可能会很快，这个阶段可能运动量很多也不掉称了！

首先，不掉称不代表你的体内脂肪没有变少，体内脂肪可以已经消耗掉了，由肌肉补充，变得更有力量，身体线条更好，这时候可以选择更激烈一些的运动，速跑，爬山，弹跳类的运动，坚持的消耗体内脂肪，运动前后都要做拉伸运动，拉伸运动除了减少运动损伤还可以使身体线条更匀称！

其次还是吃的问题，烹饪越简单热量就越低，比如烹饪食物时可以选择水煮，清蒸，保持食物本身原来的味道，更能刺激身体对于营养的吸收。

阶段5.塑形，能坚持都这时候恭喜你减肥成功了。

大家可能会想：减肥成功了，那我去庆祝庆祝吧，然后一顿又一顿把自己吃胖，其实这时候如果完全不运动，首先身体就会不适应，其次不运动吃进来的脂肪又会堆积下来，这时候我们可以选择一些羽毛球这类的运动，可以刺激全身肌肉，防止多余脂肪堆积。

吃的方面可以还是水煮清蒸这种方式烹饪，或者比较喜欢吃炒菜，只要少油少盐也是可以的，偶尔可以尝试一下轻断食，就是一周拿出一天的时间，只吃一些水果，和蔬菜，可以少食多餐，帮助身体排出毒素，轻断食时一定要多喝水哦！一个月2-3次就可以，过多的轻断食对身体也有很大影响！

其实减肥主要看的2件事：就是能不能坚持下去，还有就是能不能忍住口腹之欲。减肥的同时一定要注意健康，身体才是最重要的！

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