国庆长假 请收好这份“健康攻略”【出行篇之一】
国庆长假,秋高气爽 ,气候宜人,很多朋友都安排了出行游玩的计划。石家庄市第五医院名誉副院长、综合内科大主任、综合内一科(康复医学科)主任刘立刚提醒:在外出游玩、放松身心的同时,也不要忽视了健康,健康出行才能让自己更尽兴。
合理规划时间 避免过度劳累
出行时,一定要量力而行,不要勉强自己,感到疲惫时,应及时休息,避免过度透支体力。为了兼顾必要的休息和游玩兴致,确保身体得到充分恢复,可以采取以下策略:
01行程有计划
在出发前,根据目的地的实际情况,合理规划每日的游玩路线和时间。避免安排过于紧凑的行程,确保有足够的休息时间。可以考虑在中午安排午休,或下午进行较轻松的室内活动。
02游玩有重点
对于想要参观的景点进行优先级排序,确保有限的时间内能游览到最感兴趣或最重要的地方。这样即使因为休息而减少了游玩时间,也不会错过最重要的游玩体验。
03上车就睡觉
在长途旅行乘坐飞机、火车或长途汽车等交通工具时,可以充分利用这段时间进行小憩,补充睡眠,减少旅途疲劳。
04饮食要规律
尽量按照平时的饮食习惯来安排餐食,避免暴饮暴食或长时间不吃东西,以维持身体能量和稳定的血糖水平。
携带必要药品 监测健康状况
慢性病患者应定期监测自己的血压、血糖等指标,特别是在环境变化较大或活动量增加时,更需留意身体反应,以便及时调整活动量或休息。
需要提醒的是,有特殊健康状况的朋友,在计划长途旅行前,最好先咨询医生或旅行健康专家的意见,了解旅行中可能遇到的风险并做好充分的预防措施,随身携带足够的药品和急救用品。同时,随身携带病情说明卡,以便在紧急情况下他人能提供适当的帮助。
讲究卫生 预防呼吸道疾病
当旅行需长时间乘坐火车、飞机等交通工具时,人会在相当长的时间内处于一个相对密闭、空气流通性较差的环境中,且人员较为密集,如果乘客中有呼吸道疾病的患者,病毒或细菌容易通过飞沫、气溶胶等途径传播,乘客之间接触频繁,也会增加交叉感染的风险。因此,建议大家在人群密集、空气流通性差的环境中这样做:佩戴口罩,有效减少病毒或细菌的传播;勤洗手,避免触摸口、鼻、眼等黏膜部位,减少病毒或细菌入侵的机会;在条件允许的情况下,尽量保持空气流通,并避免与有呼吸道症状的人员密切接触;当出现发热、咳嗽、咳痰、胸闷、气短等症状,特别是当症状持续加重或伴有其他严重不适时,应立即寻求医疗帮助。
避免久坐不动 预防血栓形成
久坐不动会导致下肢静脉血液回流缓慢、淤滞,增加下肢深静脉血栓(DVT)形成的风险。血栓一旦脱落,随血流经右心室到达肺动脉并在此形成栓塞(即肺栓塞),可能引发胸闷、气短、胸痛等症状,严重时甚至致命。
对策:在乘坐交通工具时,尽量每隔一段时间起身活动一下,如走动、做伸腿运动等,以促进血液循环。避免穿着紧身衣物,以免束缚血液循环。保持充足的水分摄入,这有助于稀释血液,减少血栓形成的风险。出现下肢肿胀、疼痛、皮温升高等症状时,应警惕下肢深静脉血栓的形成;如出现胸闷、气短、胸痛等症状,尤其是伴有呼吸困难时,应警惕肺栓塞的可能,并立即就医。
石家庄市第五医院
与新中国同龄,有70余年治疗肝病、结核病的历史;
集传染病诊断、治疗、急救、科研、教学、预防、保健及重大公共卫生事件救治于一体的三级传染病专科医院;
省市医保定点医院;
无假日医院,节假日期间各种诊疗活动正常进行,方便患者随时就诊;
花园式医院,绿化率达到35%以上,是患者治疗、康复、休闲的场所。
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