“双节”出游 这份健康指南请收好

　　随着中秋、国庆接踵而至，我们也将迎来长假。无论是周边休闲游还是长途自驾出游，别忘了把健康放在首位，尤其近期雨水增多气温温差大，再加上秋冬传染病高发，旅途疲劳、饮食不健康或不注意保暖的话就非常容易被病毒盯上。为此，我们整理了双节健康出游指南，为您的出游保驾护航。

　　莫贪鲜 暴饮暴食不可取

　　北京烤鸭、上海生煎、成都火锅、新疆抓饭以及近年来爆火的淄博烧烤……每个旅游目的地都有属于自己的特色美食，外出旅游往往会忍不住大快朵颐。值得注意的是，旅行舟车劳顿，体力消耗大，再加上气温温差大，如果饮食习惯转变太大，容易引起肠胃疾病。因此，在外旅游时，由于很多景点距离较远，错过饭点在所难免，最好在出发前规划好行程，做到规律饮食，同时建议旅行包中常备矿泉水、富含维生素的水果及膳食纤维零食，多吃鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等补充蛋白质。

　　到达旅游目的地，无论是连锁餐厅还是街边特色小吃，首先要做到的就是注意卫生，尽量选择“明厨亮灶”的餐厅，餐前洗手，餐具消毒，餐中切忌暴饮暴食，饮食以熟食和蔬菜为主，对野味和生食、肉食不要盲目“尝鲜”。食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，肉食不宜过多过饱，少吃辛辣刺激、多油重盐食物，以清淡为主。

　　劳逸结合 特种兵旅游量力行

　　在即将到来的长假，很多人计划着奔赴“诗与远方”。网络上，类似“24小时游遍上海”“2天逛完北京”的旅游攻略火爆全网。上班族难得放假，如果不把景点都逛一遍，就觉得亏了不少，所以“上车睡觉下车拍照”的特种兵式旅游走红。实际上这种超负荷的旅行方式非常考验个人身体素质，旅游的目的是体验生活、放松心情，一味追求“打卡”，损坏身体得不偿失。

　　外出旅游，首先应保持良好的心态，不用刻意锻炼，作息规律，均衡饮食。提前做好攻略，熟悉当地天气情况，携带衣物尽量以舒服、轻便为主，可以选择颜色鲜艳的衣服，一方面拍照效果好，更重要的是，如遇危险方便同伴或救援人员找到。其次，在路线选择上，建议患有严重心血管疾病、高血压的人避免高原旅游，因为随着海拔的增高，气压、气温及氧气压会大大降低，容易引发意外，有哮喘病史或有过敏体质的人应远离自然界中的植物，不要用手直接触摸花草，最好戴上口罩、手套等加以防护。最后，在攻略安排上，注意劳逸结合，作息尽量与日常一致，景点参观不宜过多过满。

　　流感高发 科学预防是关键

　　旅行中舟车劳顿容易导致免疫力降低，再加上近日各地不同程度的降温，更容易受到流感等病毒的侵袭，那么如何做到健康出行，乐享假期呢？秋季是流感、诺如等传染病的高发季节。外出旅游要常备消毒纸巾，到达酒店后建议先通风再使用空调，有条件的话可以自带床单被罩等物品，马桶、洗漱池消毒后使用，旅途中少摸多看。如果出现流感症状后，咳嗽、打喷嚏用纸巾、毛巾等遮住口鼻然后洗手，尽量避免触摸眼睛、鼻或口。家庭成员出现流感患者时，要尽量避免相互接触，造成交叉感染。

　　诺如病毒是一种引起非细菌性急性肠胃炎的病毒，虽然目前诺如病毒急性肠胃炎没有特效药，以补剂及对症治疗为主，但也不必过于紧张，因为它为自限性疾病，愈后良好，恢复后无后遗症。诺如病毒的传播途径以空气、食物、物品为主，因此外出旅游，预防比治疗更重要，在旅途中要注意个人卫生，多吃新鲜蔬菜，建议提前了解当地的气候和环境卫生，携带一些常备药物以备不时之需。

　　西安报业健康事业部 胡珍

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