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带上这些“健康锦囊”，出发！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 11:31

带上这些“健康锦囊”，出发！

2024-05-13 作者：上海国际旅行卫生保健中心（上海海关口岸门诊部）周璇

近年来，旅游已列入很多老年人享受人生的计划。然而，随着年龄增长，身体机能逐渐下降，如何健康旅游，颇受关注。本文将为您提供一些老年人外出游玩的“健康锦囊”。

锦囊1 评估健康状况做好旅行攻略

老年时期也是人生的重要阶段，但是随着年龄的增长，老年人的身体机能和免疫力逐渐下降，旅行中可能面临更多的健康风险。因此，在出发前老年旅行者应全面了解自身健康状况，科学规划旅程，确保旅行安全和健康。

在计划旅行前，老年旅行者应去医院进行全面的健康评估，包括评估慢性疾病状况、药物使用情况，以及任何可能影响旅行的健康问题。医生可以帮助评估旅行可能带来的风险，了解旅行目的地的气候、环境等因素可能对身体产生的影响，并根据医生的建议制定个性化的旅行计划。

老年旅行者在出发前，除了评估身体状况，还需关注自身的心理状态。在旅行中，可能会因为远离家人和熟悉的环境，面临语言和文化差异、时差问题以及一系列不可预知的因素，从而产生心理压力。因此，建议老年旅行者在出发前，积极收集关于旅行的相关信息，比如旅行方式、行程安排、旅行期限以及目的地的具体情况，还要预先了解可能遇到的困难。这样不仅可以提高自信心以及适应陌生环境的能力，还有助于找到将旅行风险降至最低的有效策略。

老年旅行者在规划旅行时，应当根据自身状况来合理安排行程。考虑到体力状况，应避免选择人流拥挤或需长时间步行的景点，以防身体过度劳累。同时，务必注意旅行目的地的气候和季节特点，选择对自己最为适宜的旅行时间。例如，在酷热的夏季，老年旅行者可以选择前往气候宜人的山区或海边度假，以避免高温中暑的风险。在选择交通工具时，应优先考虑平稳且舒适的交通方式，避免乘坐颠簸或过于拥挤的交通工具。此外，老年旅行者还需提前了解目的地的安全情况，尽量避免前往存在安全隐患的区域，确保旅途的安全。

锦囊2 备足常用应急药品提前接种相关疫苗

老年旅行者在启程之前，务必做好充分的药品和医疗准备。特别是前往医疗资源相对匮乏的国家或地区时，应携带充足的常用药品和急救用品。除了个人基础疾病的必备药物外，还应准备一些常见疾病的应急药品，如止泻药、解热镇痛药、抗过敏药等。所有药品，特别是处方药，应放在随身行李中，保持原有包装和清晰的标识，并备份一套药品放在托运行李中以防万一。

对于患有慢性疾病的老年旅行者，建议将病情、治疗情况和药品处方等相关文件随身携带，以便在需要时能够及时提供信息。同时，准备好医生开具的证明文件，说明使用特定药物或医疗用品的必要性，如一次性注射器和针头等，以备海关查验。

预防接种是老年旅行者预防疾病的重要一环。流感疫苗、肺炎球菌疫苗和带状疱疹疫苗等，对于老年人来说尤为重要，通过接种可有效降低感染相关疾病的风险。

在常规接种这些疫苗的基础上，根据目的地国家或地区的疾病风险，进一步要求接种某些特定的旅行疫苗。例如，前往非洲或中南美洲某些国家的旅行者需要接种黄热病疫苗，但值得注意的是，黄热病疫苗对于初次接种的老年人来说，可能会发生严重的不良反应。因此，年龄在60岁及以上的老年旅行者在接种黄热病疫苗前，应咨询专业医学人员进行科学评估。此外，对于前往非洲、印度等疟疾流行区域的老年旅行者，还需采取必要的个人防护措施，如使用驱蚊剂、蚊帐等，以防止蚊虫叮咬。为了确保旅途的安全与健康，老年旅行者应在出发前4—8周前往当地的卫生保健中心，咨询疫苗接种相关事宜，做到万无一失。

锦囊3 确保饮食洁净可靠提前适应作息时间

老年旅行者在旅途中应格外关注饮食卫生问题，因为不当的饮食容易导致肠胃不适甚至食物中毒。因此，务必避免食用室温下长时间放置的食物，如未加盖的自助餐厅食品以及街头和海边摊贩的食品。同时，尽量不吃未煮熟的食物，除非是去皮或去壳的水果和蔬菜。此外，表面有破损的水果、不明来源的冰块和冰淇淋也应避免。在进食前，务必用肥皂和水彻底清洗双手，确保卫生。饮用水方面，只饮用封装完好的瓶装水和软包装冷饮，避免使用可能不安全的水刷牙。只有严格遵循这些饮食卫生要点，才能有效降低旅行中的健康风险。

保持规律的作息习惯对于老年旅行者来说同样至关重要。旅行往往会打乱原有的生活节奏，导致失眠、疲劳等问题，特别是时差反应更是令人难受。时差反应可能表现为失眠、日间嗜睡，甚至引发头痛、恶心、食欲不振等身体症状，以及焦虑、烦躁等心理不适。

为了减轻这些症状，老年旅行者可以采取一些预防措施。例如，在出发前根据旅行方向调整作息时间，提前适应目的地的昼夜周期。向东旅行时，可以逐渐提前就寝和起床时间；向西旅行时，则可以逐渐延迟就寝和起床时间。

在飞行过程中，注意合理饮食和适度活动，避免过量进食，选择清淡易消化的食物，并确保充足的水分摄入。同时，限制咖啡因和酒精的摄入，以免影响睡眠。穿着宽松舒适的衣服和鞋子，并在座位限制范围内进行简单的颈部、背部、手臂或腿部锻炼，都有助于缓解旅途中的不适。

到达目的地后，应尽快调整作息时间，按照当地的昼夜周期作息，并适当接受户外光照，以加快生物钟的调整。总之，老年旅行者应尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，制定一个合理且轻松的旅行计划。

锦囊4 购买全面旅行保险掌握应急处理措施

老年旅行者在旅途中，尽管事先已经做了周全的规划和准备，但意外情况仍然难以完全避免。这些突发状况可能包括突发的健康问题、意外事故或是其他未预见的挑战。因此，熟悉并掌握应急处理措施至关重要，它们将为老年旅行者提供必要的保障，助其在困境中迅速作出反应，化险为夷。

在出发前，老年旅行者应考虑购买一份全面的旅行保险。这份保险应覆盖常见的健康问题和意外事故，并应包括因健康原因导致的紧急医疗援助、住院治疗以及不幸身亡时的遗体运送等条款。这样，一旦旅途中发生意外，老年旅行者便能获得及时的医疗救助和经济保障，减轻家庭的经济负担。

除了购买保险，老年旅行者还应提前了解目的地的医疗资源分布情况。出发前，可以通过查询或咨询了解当地医院的地址和联系电话，并将其记录在笔记本或手机上，以备不时之需。这样，在旅行过程中若遇到身体不适或突发疾病，老年旅行者便能迅速找到附近的医疗机构，获得专业的医疗救治。

与家人或旅行社保持紧密联系也是老年旅行者应对突发情况的重要手段。在旅行途中，老年旅行者可以定期向家人或旅行社发送位置信息，分享旅行见闻，让家人了解他们的行程和安全状况。同时，学会利用现代通讯工具，如智能手机、平板电脑等，以便在紧急情况下能够迅速与外界取得联系，寻求帮助。

此外，老年旅行者还应掌握一些基本的自救和互救知识。例如，在火灾、地震等紧急情况下，应迅速找到安全避难所，并遵循现场指挥人员的指示进行疏散。同时，学会正确使用灭火器、逃生绳索等应急设备，提高自救能力。为了更好地应对旅行中的突发情况，老年旅行者还可以参加旅行安全培训课程或阅读相关书籍，了解更多旅行安全知识，增强自己的安全意识和应对能力。

旅行，是老年生活中的一抹亮色，让老年朋友们得以窥见世界的广阔与多彩。然而，在每一次的行程中，健康与安全始终是不可或缺的重要考量。衷心希望每一位老年旅行者都能做好周全的准备，踏上精彩的旅程。在旅途中，不仅能够尽情欣赏美丽的风景，更能够收获健康与快乐的双重馈赠。